Det kan være en stor utfordring for mange å komme tilbake til treningsrutinen etter en lat sommerferie. De avslappende dagene må erstattes med hverdagslivets forpliktelser, og det er lett å føle seg demotivert.

Gjør det enklere å starte opp igjen!

Ekspertløpetrener Veronica Undseth deler sine beste tips for å lette oppstarten. – Mange begynner med for mye og for hard trening. Dette kan føre til skader og demotivasjon. Start heller i det små, anbefaler hun.

Hverdagsaktivitet kan være nøkkelen

Undseth foreslår å inkorporere mer hverdagsaktivitet i livene våre. – Ingen trenger å gå 10.000 skritt hver dag; det finnes mange andre måter å være aktiv på. For eksempel kan du sykle til jobben eller gå av trikken ett stopp før.

Finn de riktige rutinene!

Hun sammenligner starten etter ferien med nyttårsforsetter. Mange setter seg urealistiske mål og brenner ut tidlig. – Det er smartere å trene to eller tre ganger i uken først, i stedet for å kaste seg inn i fem-seks økter, sier hun.

Bli skadefri med riktige økter!

Hun anbefaler også å starte med kortere økter og unngå å gå tilbake til treningen du hadde før ferien. For å oppnå ønskede resultater, foreslår Undseth å begynne med rolige joggeturer før du går videre til mer intensiv trening.

Intervaller gir raskere resultater!

– Intervaller er super effektive. Korte drag, som ett-minuttsintervall eller 45 sekunder sprint etterfulgt av 15 sekunder pause, kan være motiverende og lett å gjennomføre.

Johaug deler sine treningsråd!

Også langrennsstjernen Therese Johaug har gode råd til de som ønsker å komme i form etter ferien. På sosiale medier påminner hun folk om å starte forsiktig.

Tren smart og unngå skader

– Ikke forsøk å ta igjen all tapt trening i løpet av kort tid. Dette vil bare føre til skader. Bygg deg opp gradvis, presiserer hun.

Johaug anbefaler tre til fire økter i uken og understreker at kvalitet trumfer kvantitet når det kommer til trening. Som råd før kommende løp sier hun: – Øv på konkurransefarten din, slik at du både føler deg komfortabel og trygg.