Kjenner du deg ofte trøtt, har du smerter i beina, eller sliter med søvnen? Disse kan være klart røde flagg på D-vitaminmangel. Vitamin D spiller en avgjørende rolle for å opprettholde kalsium og sikre sterke bein og muskler, men spesielt i høst- og vintermånedene kan det være en utfordring å få i seg nok.

Også kjent som 'solskinnsnæringsstoffet', hjelper vitamin D kroppen med å absorbere og bruke kalsium og fosfor. Disse mineralene er essensielle for sterke bein, tenner og ikke minst for å støtte hjertet.

De 9 symptomene på vitamin D-mangel

Vitamin D er viktig for flere biologiske prosesser, inkludert blodpropp, immunforsvar, og muskelvekst. Verdens helseorganisasjon slår fast at alle bør vurdere å ta daglige kosttilskudd med 10 mikrogram vitamin D, fordi kosthold alene ofte ikke gir tilstrekkelige mengder. I britiske studier har hele en tredjedel av befolkningen rapportert om utilstrekkelige nivåer av D-vitamin.

Her er ni symptomer som kan indikere mangel: 1. Utmattelse og tretthet 2. Nedsatt søvnkvalitet 3. Smerter eller ømhet i beina 4. Depresjon eller nedstemthet 5. Hårtap 6. Muskelsvakhet 7. Tap av matlyst 8. Hyppigere sykdommer 9. Blek hud

D-vitaminmangel er utbredt

Undersøkelser viser alarmerende tall: en nylig studie fra Health & Food Supplements Information Service (HSIS) avdekket at en tredjedel av britene lider av mangel. Forskningsgjennomgangen avslørte også at av over 210 000 personer som tok vitamin D-tester, hadde en betydelig andel bekymringsfulle nivåer.

Dr. Pamela Mason, en ernæringsfysiolog og en av forfatterne av forskningen, uttalte: "Det er nødvendig å redusere gapet mellom inntak og anbefalinger for å forhindre mangel og opprettholde bein- og muskelhelse, spesielt for å forebygge alvorlige tilstander som rakitt og osteomalaci."

Solens rolle og påvirkende faktorer

En betydelig del av vitamin D kommer fra solens UV-stråler, men eksponeringen påvirkes av mange faktorer. Ifølge Dr. Nisa Aslam fra HSIS, "Faktorer som årstid, tid på dagen, skydekke, luftforurensning, melanin i huden, og bruken av solkrem påvirker alle hvordan kroppen kan syntetisere vitamin D."

Hun legger til at selv om solkrem beskytter mot solbrenthet og hudkreft, kan det også hemme vitamin D-syntesen. Mange bruker ikke solkrem i tilstrekkelige mengder, eller glemmer å påføre den igjen gjennom dagen.

Er du bekymret for din D-vitaminstatus? Det kan være lurt å sjekke nivåene dine, spesielt i mørkere måneder. Så husk å ta vare på helsen din – hver stråle teller! Kalkuler hvor mye sol du får, og vurder tilskudd som en løsning for å føle deg bedre.