Az elmúlt másfél évtizedben Magyarországról több mint 365 ezren (körülbelül Debrecen és Szeged lakosságának összesen) vándoroltak el, ami a KSH becslése szerint készült. Valószínű, hogy a tényleges szám ennél is magasabb lehet. A legmagasabb kivándorlási csúcs 2015-ben volt, ezt követően a Covid-világjárvány is hozzájárult a csökkenéshez, ám ezt követően folyamatosan nőtt azoknak a száma, akik az elmúlt években új otthonra leltek. 2024-re várhatóan új rekordot állítanak fel, mivel az előzetes adatok szerint tavaly több mint 40 ezren kezdtek új életet más országban, elsősorban Ausztriában.

A külföldi élet és a munkavállalás nem csupán a különböző adminisztrációs, anyagi és fizikai terhek miatt lehet nehéz, hanem pszichés kihívásokat is magában hordoz. Ezekkel a korai időszakban kevesen számolnak, pedig fontos, hogy időben felkészüljenek ezekre, mivel a sikeres beilleszkedés és a családi boldogság is azon múlik, hogy mennyire képes valaki megküzdeni a mentális terheléssel.

Extra stressz, plusz erőfeszítés – a kivándorlás során mindez új, megnövekedett stresszszintet eredményezhet a mindennapokban. Hajdu Judit pszichológus, aki hat éve él Skóciában, figyelmeztet arra, hogy a bevándorlásra készülő embereknek tisztában kell lenniük ezzel a stresszfaktorról, mivel könnyen magukra húzhatják a stressz súlyát. Judit tapasztalatai szerint a rengeteg adminisztrációval és papírmunkával járó feladatok mellett a fáradtság, a környezetváltozás okozta fokozott figyelem és olykor a frusztráció csak még mélyebbé teheti a kivándorlók lelkiszellemi terheit.

De miért annyira fontos a lélek védelme a kivándorlás során? A megfelelő pszichológiai felkészültség segíthet abban, hogy könnyebben beilleszkedjenek a vadonatúj környezetbe. Az önismeret, a rutinszerű cselekvések keresése, valamint a támogatás megtalálása új közösségekben és barátok között mindenki számára hasznos lehet. Érdemes továbbá figyelni az egészséges életmódra is: a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a mindfulness technikák alkalmazása segíthet minimalizálni a stressz hatásait.

A lelki egészség megőrzése során a szakemberek azt javasolják, hogy a kivándorlás előtt és után is keressük a helyi támogató csoportokat, beszélgessünk más bevándorlókkal, akik hasonló helyzetben vannak, és szükség esetén kérjünk szakmai segítséget. Ha ezeket a lépéseket fontolóra vesszük, sokkal sikeresebb lehet a beilleszkedés a választott új otthonunkba.