A szakemberek elmagyarázták, hogy orvosi szempontból mit nyerhetünk a rendszeres testmozgással, és azt is, hogy mit veszíthetünk nélküle.

1. Kis statisztika

Európa gyengélkedik a várható élettartam terén. Míg a 2021-ben született svéd gyermekek várható élettartama 80 év, addig a 3 éves magyar gyermekek élettartama várhatóan csak 70 év körüli (1).

A KSH adatai szerint a felnőtt magyar lakosság 59%-a egyáltalán nem sportol, míg a svéd felnőttek körében ez az arány kb. 60% a rendszeres testmozgást végzők esetében (2).

Azok, akik rendszeresen edzenek, általában 5-7 évvel tovább élnek, mint az ülő életmódot folytatók (4, 5).

2. Orvosi szempontból mit nyerhetünk a rendszeres testmozgással?

A rendszeres mozgás számtalan pozitív hatással bír: csökkenti a különböző betegségek, mint például a szívbetegségek, cukorbetegség, stroke és bizonyos daganatok kockázatát. Továbbá javíthatja az alvás minőségét, és hozzájárulhat a mentális egészség javulásához is (6-10).

3. „Ha két naponta kerékpárral megyek a boltba, akkor az elég mozgás, ugye?”

Sajnos, ez így nem biztos, hogy elegendő. A szakmai irányelvek szerint heti 150-300 perc közepes vagy 75-150 perc magas intenzitású aerob (kardio) testmozgás ajánlott.

Közepes intenzitású aerob mozgásformák közé tartozik a mérsékelt tempójú gyaloglás vagy egy lassú kerékpározás, míg a magas intenzitású mozgás például a kocogás vagy az intenzív kerékpározás >15 km/h sebességgel (15 km/h). Az aerob mozgáshoz heti 2 rezisztencia edzés (súlyzós edzés) is ajánlott, amely szintén hozzájárul a betegségek megelőzéséhez (5).

4. „Súlyos betegségem van, nem tudok edzeni.”

Bármilyen állapot mellett a megfelelő, az alapbetegséget nem súlyosbító mozgás lényeges lehet. Rendkívül hasznos lehet például egy napi rendszerességgel végzett lassú séta, de akár fél kilós súlyokkal végzett edzés is pozitív hatást gyakorolhat. Fontos, hogy minden esetben konzultáljunk kezelőorvosunkkal a mozgás intenzitásáról, különösen, ha a betegségek miatt kétségeink vannak (7).

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a COVID-19 járvány óta a mozgás kulcsszerepet játszik a mentális egészség fenntartásában, az otthon töltött idő ugyanis jelentősen megemelte a depressziós és szorongásos tünetek számát (8).

Összegzés

Szóval jöjjenek a mozgásra, hiszen az egészség nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétünket is befolyásolja! Az Egészségkalauz cikkeken túli világ mennyisége szinte végtelen: a mozgás, mint terápia vagy éppen étkezési szokások közötti kapcsolat mind fontos témák, amiket érdemes megvizsgálni.

Még több információért kövessen minket a közösségi médiában!

Extra információ

A rendszeres sport nemcsak a fizikai egészségünket javítja, hanem csökkenti a stressz szintet is. Azok, akik hetente legalább 150 percet mozognak, általában energikusabbnak és boldogabbnak érzik magukat. Ne feledjük, a mozgás mellett a megfelelő táplálkozás is kulcsfontosságú az egészség megőrzésében!