A D-vitamin, más néven kalciferol, nélkülözhetetlen a szervezet számára. Számos fontos funkcióval bír, többek között segíti a csontképződést és a kalcium felszívódását az emésztőrendszerből. A D-vitamin hiánya pedig súlyos következményekkel járhat, a csontritkulástól kezdve a depresszió kialakulásáig.

D-vitamin típusok

A D-vitamin két fő típusa van: a D2 (ergokalciferol) és a D3 (kolekalciferol). A D3-vitamin a legaktívabb forma, amely a legjobban hasznosul a szervezetben. Ezt a napfény hatására állítják elő az emberi bőrben, míg a D2-vitamin növényi forrásokból származik, például gombákból.

D-vitamin források

Az élelmiszerek közül a D-vitamin legjobb forrásait a zsíros halak, a halmájolaj, a tojás sárgája és a dúsított élelmiszerek, mint a tejtermékek és gabonafélék tartalmazzák. A dúsított táplálkozás a téli hónapokban a legfontosabb, mivel a napfény hatása csökken, és a bőr kevesebb D-vitamint termel.

A D-vitamin előnyei

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségének fenntartásához, elősegíti a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását. Hiánya gyermekeknél angolkórhoz, felnőtteknél pedig csontlágyuláshoz vagy csontritkuláshoz vezethet. Emellett azonban a D-vitamin szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, a hangulat szabályozásában és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.

D-vitamin és egészség

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin csökkentheti a sclerosis multiplex, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. Egy 2017-es tanulmány szerint az alacsony D-vitamin szint szorosan összefügg az SM betegség fokozott kockázatával. A D-vitamin gyulladáscsökkentő hatása is van, amely segíthet a gyulladásos bélbetegségek kezelésében.

D-vitamin-hiány következményei

A D-vitamin-hiány nemcsak az immunrendszert gyengíti, hanem növeli a csontritkulás, a csonttörések és autoimmun betegségek, például a rheumatoid arthritis kockázatát is. A tavaszi és nyári hónapok során elegendő D-vitamin beviteléhez javasolt a szabadban való tartózkodás, legalább napi 15-30 percig.

D-vitamin túladagolás

Bár a D-vitamin túladagolása ritka, de lehetséges, és elsősorban táplálékkiegészítők szedése következtében alakulhat ki. A D-vitamin túladagolás első jelei közé tartozik az általános gyengeség, a gyakori vizelési inger és a hasi fájdalom. A biztonságos napi beviteli határ 4000 NE, ennél többet rendszeresen nem ajánlott bevinni.

Ajánlott napi D-vitamin bevitel

Csecsemőknek napi 400-1000 NE, gyermekeknek 600-1000 NE, felnőtteknek pedig 800-2000 NE D-vitamin bevitel javasolt. Hazai szakemberek ajánlása szerint a téli hónapokban a D-vitamin pótlása különösen fontos, mivel az élelmiszerekből származó mennyiség nem elegendő a szükséglet fedezésére.

D-vitamin természetes források

A legjobb természetes D-vitamin források közé tartozik a gomba, a tengeri halak, a halmájolaj, a tojás és a tejtermékek. Érdemes a különféle élelmiszereket és természetes napfény hatását kombinálni a megfelelő D-vitamin szint biztosítása érdekében.