Manapság sokan kevesebb mint 7 órát alszanak naponta, így a hétvégi szabadidőt arra használják, hogy bepótolják az alváshiányt. Azonban egy nemrégiben készült kutatás rávilágít arra, hogy ez a szokás valóban jót tesz-e az egészségnek.

A hétvégi alvás hatása

A National Sleep Foundation legfrissebb ajánlása szerint az extra hétvégi alvás leginkább azoknak hasznos, akik hétköznap mérsékelt alvás deficitben szenvednek, tehát 1-2 órát alszanak kevesebbet. Esetükben valóban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de ez nem mindenkire érvényes. A kutatás során azonban megtudtuk, hogy az alvás minősége és rendszeressége is legalább annyira fontos, mint a mennyisége.

A több mint 73 ezer résztvevővel készült kutatás azt mutatta, hogy a hétvégi alvás meghosszabbítása hosszú távon nem feltétlenül javítja az életminőséget vagy az egészségi állapotot. Az eddigi eredmények alapján ezek a „hétvégi alvásmaratonok” nem alakítanak ki közvetlen kapcsolatot a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata között.

Extra alvás hatásai

Bár egyes korábbi kutatások azt sugallták, hogy a hétvégi alvás csökkentheti bizonyos egészségi problémák, például a depresszió, elhízás és anyagcsere-zavarok kockázatát, a megjelenő eredmények mást mutattak. Úgy tűnik, hogy az alvás rendszeressége legalább olyan fontos, mint az alvás mennyisége.

A rendszertelen alvás negatív hatással van a szervezet regenerálódási képességére. Ha valaki csak hétvégén aludna többet, az megzavarhatja a cirkadián ritmusát, amely meghatározza az energiaszintet és a mentális egészséget. Ez hormonális zavarokhoz, például a kortizol szintjének növekedéséhez is vezethet, ami hosszú távon káros a szívre.

Az alvásigény és életmód jelentősége

Fontos kiemelni, hogy a hétvégi alvásmeghosszabbítás hatása nagyban függ az egyén alvásigényétől és életmódjától. A kutatás figyelembe vette a fizikai aktivitást, étrendet, dohányzási szokásokat és alkoholfogyasztást is, amelyek mind befolyásolják az alvás minőségét és az egészséget.

Egészséges alvás a hét minden napján

A legjobb eredmények eléréséhez a kutatók azt javasolják, hogy következetesen elegendő alvást biztosítson magának, így csökken a hétvégi „alvásmaratonok” szükségessége. Az egy-két órás extra alvás hétvégén nem árt, de sok esetben nem is használ. Az ideális megoldás a hétköznapokban biztosított pihentető alvás.

A kutatás újabb aspektusa, hogy a napközbeni alvás különösen az idősebbeknél más következményekkel járhat, mint az éjszakai alvás, mivel a délutáni szundikálás megnehezítheti az esti elalvást.

Megosztott vélemények a hétvégi alvásról

A hétvégi alvás jótékony hatásaival kapcsolatban azonban megoszlanak a vélemények. Egy másik friss kutatás azt találta, hogy a hétvégi alvás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A szeptemberi European Society of Cardiology kongresszusán bemutatott kutatás kimutatta, hogy a pénteki és szombati alvás jótékony hatással van az egészségre, mivel akár 19%-kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Közel 91 ezer résztvevő adatait elemezve a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a hétvégi alvás a felnőttek körében pozitív hatással lehet a szív egészségére, de figyelmeztetnek, hogy az eredmények alkalmazása eltérhet a különböző nemek között, és főként az Egyesült Királyság lakosságára vonatkozik.

A rendszeres alvás fontossága

Fontos, hogy a rendszeres alvás hiánya hosszú távon komoly kockázatokat vonhat maga után. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a hétvégi alvás nem helyettesíti az egészséges alvási szokásokat, és a napi 7 órás alvás biztosítása javasolt mindenkinek.