Napi 7000 lépés, és máris csökken a halálozás kockázata!

A Sydney-i Egyetem kutatói a The Lancet folyóiratban közzétett tanulmányukban kimutatták, hogy már napi 7000 lépés is drámaian csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. A legfrissebb kutatások pedig azt mutatják, hogy a napi lépésszám növelésével jelentős egészségügyi előnyöket érhetünk el.

A napi 10 ezer lépés mítosza

De honnan ered a napi 10 ezer lépés célja, ami a fitneszalkalmazásokban is gyakran szerepel? A történet 1964-re nyúlik vissza, amikor a Yamasa cég piacra dobta a Manpo-kei lépésszámlálót, ami japánul annyit jelent: '10 000 lépés mértéke'. Ez az okos marketingfogás világszerte népszerűvé tette a célkitűzést.

Mit mutatnak a kutatások?

A legújabb tanulmányok azt is bizonyítják, hogy már napi 4000 lépés is hasznos, a teljes egészségügyi előny pedig a napi 7000 lépésnél kezdődik. A kutatások alapján a felnőttek körében, akik napi 7000 lépést tettek meg, 47%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik naponta mindössze 2000 lépést tettek.

A mozgás és az egészség kapcsolata

A statisztikák azt mutatják, hogy a napi lépések többsége nem a strukturált edzésekből, hanem a mindennapi tevékenységekből származik, például takarításból vagy a munkahelyre való sétálásból. Érdekes módon a kutatók megállapították, hogy a rendszeres, rövid ideig tartó aktivitás ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, intenzívebb edzések.

Az idős korban is csökken a halálozás kockázata

Az életkor is fontos tényező: 60 év felett napi 6000-8000 lépéssel már elérhetjük a maximális előnyöket. E témákat kutatva a szakértők világosan megállapították, hogy a 70 éveseknek napi 4500 lépés is elegendő ahhoz, hogy 77%-kal csökkentse a szívbetegségek kockázatát.

Mit kell tehát tennünk?

A lényeg, hogy nem kell irreális napi célokat kitűzni! A kutatók hangsúlyozzák, hogy a rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség. Ha napi 2000 lépésről 4000 lépésre növeled a mozgásodat, máris 36%-kal csökkented a halálozás kockázatát.

Az egészség megőrzésének titka: kevesebb is elég!

Újra kiderült, hogy a napi 7000 lépés már remek eredmény, és bárki számára elérhető cél. Emeld hát magasabbra a lépések számát, hiszen a napi 12 ezer lépést elérve akár 55%-kal is csökkentheted a halálozási kockázatot! A 10 ezer lépés nem rossz cél, de egyáltalán nem olyan mágikus hatású, mint ahogy sokan gondolják.