Friss kutatások szerint a rendszeres alvási szokások hiánya drámai mértékben megnövelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A tudósok a közelmúltban több mint 15 ezer nyugdíjas életét követték figyelemmel Kínában, bizonyítva, hogy az alvás minősége sokkal fontosabb, mint gondolnánk.

A vizsgálat során a résztvevők átlagéletkora 66 év volt, és az ötéves követés alatt, azoknál, akik rendszeresen jól alszanak, 16%-kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegségek, 34%-kal pedig a stroke kockázata. Azok számára, akik nem voltak genetikai hajlamúak a szív- és érrendszeri problémákra, a statisztikák még kedvezőbbek voltak: 35%-kal csökkent a szívkoszorúér-betegség és 52%-kal a stroke kockázata.

A rendszertelen alvás megzavarja a test cirkadián ritmusát, ami növeli a stresszhormonok szintjét, a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot. Dr. Sam Setareh, a szívgyógyász hangsúlyozza, hogy az elegendő alvás hiánya elősegíti a magas vérnyomás és gyulladásos betegségek kialakulását, amelyek hosszú távú szívkárosodáshoz vezethetnek.

Egy különösen aggasztó tényező a pitvarfibrilláció, amely gyors, rendszertelen szívritmust okoz, ami vérrögképződéshez, stroke-hoz és egyéb szívproblémákhoz vezethet. A horkolással járó obstruktív alvási apnoé szindróma szintén komoly veszélyt jelent, mivel elzárja a légutakat alvás közben, ezzel napi álmosságot és koncentrációs nehézségeket okozva.

Az alvási apnoé nemcsak a testi egészséget károsítja, hanem a szívritmuszavarokat is súlyosbítja, így a szívbetegségek kockázata drámaian megnövekszik. A legrosszabb, ha ezeket a feltételeket figyelmen kívül hagyják – a nem kezelt alvási apnoé szívrohamhoz is vezethet.

Az egészséges életmód fenntartásának kulcsa a stabil alvási szokások kialakítása. Javasolt, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel. Segíthet a meleg fürdő, az elektronikus eszközök kerülése lefekvés előtt, és a koffeinfogyasztás minimalizálása is.

A legjobb, ha lefekvés előtt legalább két órával nem fogyasztunk folyadékot, ez segít megelőzni az éjjeli vécére járás miatti megszakított alvást. Az optimális alvásminőség jelentős mértékben hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, így nem érdemes a kis részletekre figyelmen kívül hagyni.