A hideg, napsütésmentes hónapokban sokan kezdünk el D-vitamin kapszulákat szedni, hogy pótoljuk a napfény hiányát. Bár ez önmagában nem probléma, szakértők figyelmeztetnek: a D-vitamin túladagolható, és bizonyos tünetek árulkodhatnak erről.

Ahogy egyre hűvösebbé és sötétebbé válik az idő, úgy egyre többen keresnek alternatívákat, hogy D-vitamin szintjüket fenntartsák. Az étrendünk feljavításával, például tojás, lazac vagy D-vitaminnal dúsított tejtermékek fogyasztásával tehetünk érte, de sokan választják a táplálékkiegészítők szedését is. A kérdés csak az, hogy milyen és mennyi D-vitamint érdemes bevinni, mivel a túladagolás komoly következményekkel járhat.

Ajánlott napi D-vitamin bevitel

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek iránymutatása szerint 70 éves korig napi 600 nemzetközi egység (NE) ajánlott, 70 éven felül pedig 800 NE. Egyes források, mint például a Semmelweis.hu, télen napi 2000 NE bevitelét javasolják az egészséges D-vitamin szint fenntartásához. Különösen koronavírus-fertőzés alatt ajánlott a napi adag növelése, akár 4000-6000 NE-ra is, egy rövid ideig. A kutatások szerint 1500-2000 NE ideális felnőtteknek, míg a kismamáknak és a túlsúlyosoknak 3000-4000 NE lehet megfelelő.

70 éves kor felett a D-vitamin bevitele különösen fontos, mivel szoros összefüggésben áll a kalciumfelvétellel, ami a csontok megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Mivel a csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken, a megfelelő D-vitamin bevitel segíthet megelőzni a csontokkal kapcsolatos problémákat, azonban a túlzott D-vitamin bevitel komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet, minden korosztály számára.

Túladagolás jelei

Érdemes figyelni a D-vitamin túladagolásának jeleit, mint például a hányinger, gyengeség, émelygés, hasi fájdalmak, lábgörcsök, fáradtság és túlzott szomjúság. Egy középkorú férfi például kórházba került, miután 150 000 NE D-vitamint szedett naponta, ami messze meghaladta a szükséges mennyiséget. Ez súlyos következményekkel járhat, beleértve a magas kalciumszintet, ami szövet- és érrendszeri problémákhoz vezethet.

A megfelelő D-vitamin kiválasztása

Fontos, hogy a megfelelő D-vitamin-kiegészítőt válasszuk ki, figyelembe véve a szervezet egyedi igényeit. Érdemes konzultálni egy háziorvossal arról, hogy szükséges-e egész évben szedni, vagy csak a téli hónapokban. Ne feledjük, hogy a túlzásba vitt D-vitamin szedés is veszélyes lehet, és érdemes szakember véleményét is kikérni az ideális mennyiségről.