Egy friss tanulmány eredményei sokkolóak: középkorú nők esetében már néhány perc intenzív mozgás is jelentősen csökkentheti a szívbetegek rizikóját, akár 45%-kal is. Nagy Abonyi András, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája elárulta, hogyan segíthet ez a célzott mozgásforma a 40 év felettieknek a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében.

A kutatás során ausztrál tudósok több ezer embert vizsgáltak, és úgy találták, hogy a magas intenzitású mozgás, amely puffadással és gyors légzéssel jár, jelentős hatással van a szív- és érrendszeri egészségre. Például a gyors lépcsőzés vagy busz után futás is ebbe a kategóriába tartozik. A tanulmány megállapította, hogy ha valaki naponta többször is végez ilyen intenzív mozgást, akár 1-2 perc is elegendő lehet a szívroham és más komolyabb egészségügyi események megelőzésére.

A kutatás a 40 és 69 év közötti nők eredményeire összpontosított, akik hét napon keresztül gyorsulásmérőt viseltek. Az eredmények szerint már napi 2 perc intenzív mozgás is csökkentette a szív- és érrendszeri események kockázatát, míg a 3-4 perc még jelentősebb javulást eredményezett.

Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres fizikai aktivitás mellett a hétköznapi mozgás is fontos szerepet játszik. Ez a kutatás rávilágít arra, hogy a mindennapi szokások – mint például a lépcsőzés vagy a gyaloglás – komoly hatással bírnak a szív- és érrendszeri egészségre.

Nagy Abonyi András hangsúlyozta, hogy nem csak az edzőtermi gyakorlatok számítanak. Az intenzív mozgás, még ha csak rövid ideig is tart, terhelést jelent a szív- és érrendszernek, ami pozitív fiziológiai alkalmazkodást von maga után. Ez különösen fontos lehet azoknak, akik nehezebben szánják rá magukat a tervezett edzésekre. Neki köszönhetően a mindennapi életbe épített intenzív mozgás is hatékony megelőzési módszer lehet.

A kutatás során nemcsak a nők, hanem a férfiak adatait is elemezték, de a nőknél megmutatkozott, hogy a magas pulzusú tevékenységek sokkal inkább segítik a szív- és érrendszer egészségének megőrzését, mint a férfiaknál, mivel a hölgyek pulzusa sokkal magasabb volt ezek alatt a rövid, intenzív mozgások alatt.

Ezek az új eredmények nemcsak figyelemre méltóak, hanem megerősítik a korábbi nézeteket is, miszerint a rendszeres fizikai aktivitás jelentős szerepet játszik a szívroham megelőzésében és a cukorbetegséggel összefüggő halálozások csökkentésében.

Ha valaki nehezen találja meg a helyét az edzésekben, érdemes szakember segítségét kérni. A mozgásterápia és az életmódorvosi segítség segíthet abban, hogy a biztos, hatékony és személyre szabott mozgásprogramot alakítsanak ki, amely figyelembe veszi az egyéni egészségi állapotot és szükségleteket. Különösen fontos ez a krónikus betegek számára, akiknek először a biztonságot kell szem előtt tartaniuk.

Bár az új eredmények figyelemre méltóak, sokszor nem elégséges a módszeres edzés. A mozgás mértékének és típusának tudatos megválasztása kulcsfontosságú a tartós eredmények eléréséhez.