Jos kärsit univaikeuksista, lääkäri Scott Walterin oivallus saattaa muuttaa elämäsi. Mirrorin mukaan hän jakoi sosiaalisessa mediassa erinomaisen ja helpon menetelmän, joka lupaa helpottaa nukahtamista ilman lääkkeiden tai erikoisten rentoutustekniikoiden tarvetta.

Walterin ainutlaatuinen tekniikka, jota hän kutsuu "kognitiiviseksi shufflaamiseksi", keskittyy mielen rauhoittamiseen ja arjen stressin unohtamiseen. Menetelmä on vaatimaton: valitse mielessäsi satunnainen ja merkityksetön sana, kuten "kissa" tai "pöytä", ja toista se mielessäsi. Tämä ajatteluharjoitus auttaa keskittymään pois ikävistä ajatuksista ja vaatimuksista.

Walter korostaa, että hänen menetelmänsä ei vaadi melatoniinilisää tai edes rentouttavaa suihkua ennen nukkumaanmenoa – se on puhtaasti mielen harjoitus, joka voi muuttaa yön rauhan.

Toinen kiinnostava vaihtoehto on aakkosten käyttäminen: valitse kirjain ja mieti jokaisella kahdeksannella sydämenlyönnillä sana, joka alkaa valitsemallasi kirjaimella. Tällä tekniikalla voit lähes liukua uneen, sillä se kokeilee niin sanottuja "mikrouunia", jolloin aivosi valmistautuvat rauhoittumiseen.

Sosiaalisen median käyttäjät ovat jo innostuneet Walterin metodeista ja kertovat saaneensa niistä huomattavaa apua unensaantinsa parantamiseksi. Eräs käyttäjä paljastaa käyttävänsä samankaltaista menetelmää: "Valitsen kategorian ja käyn aakkosia läpi. Mietin jokaiselle kirjaimelle sopivaa sanaa, ja aivan pian olen nukahtanut."

Toinen käyttäjä kertoo yrittävänsä jatkaa edellisen yön uniaan. "Ajattelen, miten uneni voisi jatkua, ja ennen kuin huomaan, olen jälleen unimaailmassa."

Älä jää yksin unettomuutesi kanssa!

Koe Walterin innostavat vinkit ja muutu paremmaksi unessa. Mikäli kaipaat lisää apua, tutustu myös muihin rentoutusmenetelmiin ja käy vaikka pikkujouluissa nauttimassa ystävien seurasta – keho ja mieli tarvitsevat myös sosiaalista vuorovaikutusta! Tämän vuoden parhaat Suomihitit voit tallentaa Spotify-soittolistallesi, niin voit kuunnella niitä rauhoittuessasi ennen nukkumaanmenoa.