La menopausia: una etapa única

La menopausia es una etapa única en la vida de cada mujer, y se vive de maneras muy diversas. Mientras que algunas transitan este periodo con pocos síntomas, otras enfrentan desafíos significativos. Lo que todas las mujeres experimentan, sin embargo, son cambios hormonales y metabólicos que pueden tener un impacto considerable en la salud a lo largo del tiempo. De hecho, se ha demostrado que los cambios en el nivel de estrógenos pueden comenzar hasta cinco años antes de que la menopausia aparezca, aumentando el riesgo de padecer síndrome metabólico y problemas cardiovasculares.

Además de los síntomas físicos, muchas mujeres también experimentan fluctuaciones emocionales y una reducción en la masa muscular. Esto conlleva un mayor riesgo de osteoporosis y, por otra parte, un aumento en la acumulación de grasa corporal. Mantener hábitos saludables es crucial para navegar por la menopausia de la mejor forma. Aunque estos síntomas son comunes, muchas buscan alivio a través de métodos naturales. La dieta y el ejercicio son fundamentales para mitigar los problemas asociados con la falta de estrógenos y el proceso de envejecimiento que las mujeres pueden experimentar durante esta fase de la vida.

La perspectiva de la nutricionista Marta Marcé

Marta Marcé, nutricionista y comunicadora especializada en perimenopausia y menopausia, comparte su perspectiva sobre cómo la alimentación puede influir en el bienestar de las mujeres en esta etapa.

¿CUÁNTAS COMIDAS DEBERÍAMOS HACER DURANTE LA MENOPAUSIA?

La menopausia generalmente ocurre entre los 45 y 55 años de edad, y en España, la edad promedio es de 51 años. Durante esta etapa, la actividad ovárica disminuye y la producción de estrógenos se reduce drásticamente. Esto puede resultar en una serie de síntomas incómodos como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, cambios de humor, insomnio y aumento de peso, además de aumentar el riesgo de osteoporosis.

Es fundamental prestar atención a la alimentación durante esta fase de transformación. Según Marta Marcé, “te recomiendo hacer tres comidas en lugar de cinco al día”. Aunque tradicionalmente se aconseja hacer cinco comidas, esta recomendación no responde a las necesidades específicas de la perimenopausia y menopausia.

Razones para reducir el número de comidas

¿Por qué es mejor reducir la cantidad de comidas? Aquí te dejamos las razones clave expuestas por la experta:

1. **Estabilización de los niveles de insulina:** Hacer menos comidas ayuda a regular los niveles de insulina, lo cual es crucial para evitar el aumento de peso.

2. **Mejora en la digestión:** Con menos comidas, el sistema digestivo tiene más tiempo para procesar los alimentos, lo que puede resultar en una mejor absorción de nutrientes.

3. **Mayor control del apetito:** Al limitar las comidas, es posible que sea más sencillo controlar el hambre y evitar picos de ansiedad que lleven a comer en exceso.

En resumen, adaptar nuestra dieta a las necesidades del cuerpo durante la menopausia puede marcar la diferencia en cómo vivimos esta etapa. Si eres mujer y te encuentras en este momento vital, considera consultar a un especialista en nutrición para personalizar tu plan alimenticio y mejorar tu calidad de vida.