Un grupo de investigadores ha revelado que añadir solo cinco minutos de ejercicio a tu rutina diaria puede ser la clave para reducir de manera significativa la presión arterial. Este hallazgo podría ser más efectivo que algunos tratamientos convencionales, como el uso de medicamentos.

La hipertensión arterial, conocida comúnmente como presión alta, se produce cuando los niveles de presión sanguínea superan los límites considerados normales. Esta condición puede tener graves repercusiones para la salud, incluyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, lo que resalta la importancia de mantener valores normales de presión arterial.

Detalles del Estudio

Investigadores de University College de Londres y la Universidad de Sydney llevaron a cabo un estudio publicado en la revista ‘Circulation’ en enero de 2025. Analizaron los datos de 14,761 personas para entender la relación entre la actividad física diaria y la presión arterial. Los participantes fueron observados en seis tipos de comportamientos:

1. Dormir.

2. Comportamiento sedentario, como estar sentado.

3. Caminata lenta.

4. Caminata rápida.

5. Estar de pie.

6. Ejercicio más vigoroso, como subir escaleras o andar en bicicleta.

Los resultados mostraron que reemplazar solo cinco minutos de actividad menos activa por ejercicio físico ayuda a reducir la presión sistólica en 0,68 mmHg y la presión diastólica en 0,54 mmHg. Esta más que notable disminución de solo dos mmHg en la presión sistólica y uno mmHg en la diastólica puede conllevar una reducción de hasta el 10% del riesgo de enfermedad cardiovascular.

Tiempo de Ejercicio Recomendado

Con base en los datos, realizar 20 minutos adicionales de ejercicio al día podría ayudar a reducir la presión sistólica, mientras que solo 10 minutos extra beneficiarían la presión diastólica. Estas mejoras se consideran «clínicamente significativas».

El estudio concluye que integrar actividades cotidianas como subir escaleras, andar en bicicleta o correr breves distancias puede tener un efecto positivo considerable en nuestra salud arterial.

La doctora Jo Blodgett, autora principal del estudio, enfatiza que «estos hallazgos sugieren que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es fundamental para disminuir la presión arterial, superando incluso formas de ejercicio menos rigurosas como caminar. Lo mejor es que, sin importar tu estado físico, no se necesita mucho tiempo para notar un cambio positivo en tu presión arterial».

Es fundamental comprender que los niveles óptimos de presión arterial son inferiores a 120 mmHg para la presión sistólica y menores a 80 mmHg para la diastólica. Cuando la sistólica se sitúa entre 140-159 mmHg y la diastólica entre 90-99 mmHg, ya se considera hipertensión de grado 1. ¡No subestimes el poder de cinco minutos! Mantente activo y cuida tu salud cardiovascular.