Descubre los Secretos de un Sueño de Calidad

¿Sabías que dormir bien no es cuestión de pura suerte, sino de manejar adecuadamente nuestra biología? La farmacéutica Gemma Rubís comparte su sabiduría sobre cómo lograr un descanso reparador y liberarnos del azar.

La Cena: El Primer Paso hacia un Sueño Perfecto

Uno de los consejos más impactantes de Rubís es sobre la cena. Recomienda adelantar este momento y optar por comidas ligeras que no pesen en nuestra digestión. Preparaciones sencillas, como calabaza, huevo o pescado blanco, permiten que la melatonina, la hormona del sueño, actúe sin obstáculos, reduciendo así esos molestos despertares nocturnos.

Desconexión Digital: El Secreto para Relajarse

Otro consejo fundamental se refiere al uso de pantallas. La luz azul que emiten puede interrumpir la producción de melatonina y mantenernos en un estado de alerta constante. La experta sugiere desconectar dispositivos al menos una hora antes de dormir y sustituirlo por la lectura de un buen libro en papel, lo que activa nuestro sistema nervioso parasimpático, esencial para una verdadera relajación.

Nutrientes Esenciales para Profundizar el Sueño

Rubís también destaca la importancia de ciertos nutrientes. El magnesio, en formas como bisglicinato o taurato, junto con compuestos naturales como el GABA, que se encuentran en alimentos como el té verde o la pasiflora, son aliados perfectos para promover un descanso profundo y calmar el sistema nervioso.

Conexión con la Naturaleza: El Poder del Sol

No menos importante es salir al aire libre. La exposición al sol en las primeras horas de la mañana ayuda a reajustar nuestro reloj biológico y a mejorar la producción de melatonina durante la noche. Con solo diez minutos de paseo bajo la luz solar, nuestro organismo recibe la señal de que es de día, lo que prepara el terreno para un sueño reparador.

El Sueño: Clave para la Salud Física y Mental

Para Rubís, el sueño es un pilar indispensable de nuestra salud física y mental. Proteger nuestra calidad de descanso significa también cuidar cómo nuestro cuerpo se recupera y se mantiene en equilibrio. ¡No dejes que el destino determine tu descanso! Empieza hoy mismo a aplicar estos consejos y transforma tus noches!