Dormir bien es un pilar esencial para la salud, alineándose con la alimentación y el ejercicio físico. Recientemente, el neurólogo Gurutz Linazasoro, de la Policlínica Gipuzkoa, ha revelado que una siesta de solo 20 minutos puede ser la clave para mejorar nuestra salud y bienestar diario.

Según Linazasoro, estas breves siestas son "ideales" para reponer energías, especialmente para aquellos que duermen menos de siete horas cada noche o que sufren de insomnio. Este descanso momentáneo ayuda a desconectar y a reducir el estrés, además de contribuir a la consolidación de memorias recientes.

"¡Imagínate tener un aumento instantáneo en la concentración y una mejora notable en tu estado de ánimo solo con 20 minutos de siesta!" afirma el neurólogo. Sin embargo, también advierte que las siestas más largas pueden ser perjudiciales, ya que puede que te despiertes en una fase profunda del sueño, generando sensación de aturdimiento y disminuyendo tu rendimiento en las horas siguientes.

El especialista hace hincapié en que el sueño no es solo un tiempo de descanso; es un proceso vital donde el cerebro realiza actividades cruciales como la reparación celular y eliminación de toxinas. Esto es particularmente importante en esta época del año, cuando las jornadas son más cortas y la luz solar es escasa. Por lo tanto, las siestas se convierten en un gran aliado para mantener nuestra salud física y emocional.

Linazasoro también apuntó que en estos tiempos oscuros del año, el horario de invierno beneficia el descanso nocturno al permitir que las personas duerman más horas. Sorprendentemente, la Sociedad Española de Neurología (SEN) ha indicado que más del 30% de los españoles no logran dormir la cantidad recomendada, y el insomnio podría afectar al 10% de la población.

Con el cambio de hora, los ritmos circadianos se ven alterados, lo que puede provocar cansancio e irritabilidad. Aunque el cuerpo se adapta rápidamente, el experto aconseja ser paciente y aprovechar pequeñas siestas para mitigar estos efectos.

La melatonina, conocida como la 'hormona del sueño', también juega un papel crucial. Se libera cuando cae la noche, preparando nuestro cuerpo para dormir, y respetar este ciclo natural es esencial para mejorar la calidad del sueño.

En resumen, cuidar del descanso, incluso con una simple siesta de 20 minutos, puede ser el "mejor regalo" que le hagas a tu cuerpo y mente, sobre todo en épocas de estrés y celebraciones como la Navidad. Así que no dudes en adoptar esta práctica diaria para disfrutar de una vida más saludable y plena.