Para muchas mujeres, los períodos menstruales dolorosos, también conocidos como dismenorrea, son un serio inconveniente que arruina sus días. Estos dolores suelen manifestarse en forma de cólicos en la parte baja del abdomen, pero también pueden incluir síntomas como náuseas, diarrea, dolores de espalda e incluso migrañas. ¡Es una pesadilla diaria que muchas desean evitar!

En un reciente episodio del podcast 'Tengo un Plan', los emprendedores Sergio Beguería y Juan Domínguez conversaron con la reconocida nutricionista Sandra Moñino, quien compartió su secreto para hacer que esos molestos cólicos sean cosa del pasado. La clave, según Moñino, está en realizar pequeños ajustes en nuestra dieta, algo que cualquiera puede implementar sin complicaciones.

"La semana antes de la regla, me aseguraba de consumir mucho pescado y esa ha sido la razón por la cual ya no sufro de esos intensos dolores", confesó la nutricionista. Domínguez complementó esta afirmación subrayando la importancia del omega 3: "Para evitar los dolores, hay que hincharse a omega 3 durante esa semana". Sandra añadió: "Omega 3 al máximo. Si puedo, como pescado todos los días de la semana premenstrual y, sinceramente, cuando me llega la regla, ni me doy cuenta".

Ambos anfitriones querían profundizar más, preguntando si únicamente el consumo de pescado era suficiente para erradicar los dolores o si era necesario un enfoque más integral. Moñino explicó: "Esa es la clave. Sin embargo, mi alimentación se basa principalmente en verduras, grasas saludables, proteínas y evito completamente el azúcar, los edulcorantes artificiales y las harinas refinadas; uso aceite de oliva y, durante esas semanas, me lleno de pescado".

Un aspecto interesante que Moñino resaltó fue la elección de conservas. Recomendó optar por pescados enlatados sin aceite y elegir variedades más pequeñas como el melba o la caballa, que son ricas en omega 3 y bajas en mercurio. "Siempre quito el aceite de las conservas y uso el mío, que es de mejor calidad", explicó. "Es un hecho que comer bien puede ser caro, pero al final, tu salud lo vale".

Sandra Moñino ha logrado convertirse en una de las dietistas más influyentes en redes sociales, y su método de 'tres días' para reducir la inflamación, perder peso e incluso combatir dolores de cabeza ha ganado una gran popularidad, ya que muchas personas buscan respuestas para el manejo de la inflamación en su vida cotidiana. Con un enfoque adecuado y una dieta bien planeada, ¡la regla puede volverse un poco más llevadera! No olvides cuidar de tu alimentación, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!