Durante el embarazo, mantener una actividad física adecuada es esencial para la salud tanto de la madre como del bebé. Según la nueva Guía de Práctica Clínica sobre la Actividad Física durante el Embarazo 2023 del Sistema Nacional de Salud (SNS), se recomienda que toda mujer embarazada sin contraindicaciones médicas se mantenga activa. Esto no solo contribuye a mejorar la calidad de vida, sino que también beneficia los aspectos fisiológicos, mentales y emocionales de la gestante.

Julio Maset, médico de Cinfa, enfatiza que la práctica regular de ejercicio moderado es fundamental para asegurar el bienestar de la madre, además de preparar su cuerpo para el proceso de parto. Sorprendentemente, solo el 69,3% de las gestantes realizan ejercicio adaptado, mientras que un preocupante 30,4% no hacen ninguna actividad física, según un estudio de CinfaSalud.

La principal preocupación de las madres durante la gestación es la salud del bebé, lo que tradicionalmente ha llevado a evitar el ejercicio por miedo a complicaciones. Sin embargo, el Dr. Maset aclara que las creencias sobre la inactividad forzada han sido superadas por la evidencia actual, que demuestra que la actividad física no está relacionada con un aumento de abortos espontáneos y que el descanso prolongado no previene el parto prematuro.

Beneficios Esenciales del Ejercicio

Ejercitarse durante el embarazo tiene múltiples beneficios: incrementa la probabilidad de un parto vaginal natural, reduce el riesgo de depresión posparto, previene problemas como el dolor lumbar y la incontinencia urinaria, y ayuda a controlar la diabetes gestacional y otras complicaciones.

Los programas de ejercicio específicos para futuras mamás son altamente recomendables, siempre bajo la supervisión de profesionales de la salud. Es vital consultar a un ginecólogo antes de iniciar cualquier rutina para descartar riesgos como anemia o hipertensión gestacional.

La Guía 2023 sugiere un enfoque equilibrado con actividades que mejoren la resistencia aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad. Por ejemplo, se recomienda trabajar los músculos del suelo pélvico para prevenir problemas futuros.

Consejos para Mantenerse Activa de Forma Segura

1. **Consulta a un Profesional**: Antes de comenzar, busca el asesoramiento de un médico o matrona.

2. **Únete a un Programa de Ejercicio**: Opta por un programa supervisado específicamente para embarazadas.

3. **Sé Constante**: Idealmente, realiza por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana, repartidos en al menos tres días.

4. **Elige Actividades de Intensidad Moderada**: Debe ser un ejercicio que no te agote, adaptado a tu condición física.

5. **Evita el Riesgo**: No optes por actividades de alto impacto o que involucren caídas.

6. **Trabaja el Equilibrio y la Coordinación**: Aumenta la flexibilidad y la fuerza, especialmente del suelo pélvico.

7. **Adiós a los Ejercicios Hipopresivos**: Evita estos durante todo el embarazo, así como cualquier postura que incremente la tensión en zonas sobrecargadas.

8. **Controla el Entorno**: Mantén un ambiente fresco, evitando temperaturas extremas mientras haces ejercicio.

9. **Mantente Hidratada**: Es esencial beber suficiente agua antes y después de los ejercicios.

10. **Escucha tu Cuerpo**: Detén la actividad si sientes síntomas como mareos o dolores.

En conclusión, la actividad física durante el embarazo no solo es beneficiosa, sino crucial para asegurar un parto saludable y un bienestar general. Si sigues estos consejos y te mantienes informada, estarás en el camino correcto para disfrutar de una experiencia de embarazo activa y segura. ¡Tu salud y la de tu pequeño están en juego! No olvides seguir explorando más sobre este emocionante viaje a la maternidad.