¿Te has preguntado alguna vez cuál es el secreto para sentirte eternamente joven? Isaac García, CEO de @youtholisticclinic, tiene la respuesta. Según él, la clave no radica únicamente en una piel radiante o cejas levantadas, sino en cómo nos levantamos cada mañana. "La juventud se traduce en energía desde el primer instante del despertar", afirma García, sugiriendo que nuestra vitalidad matutina es el verdadero reflejo de nuestro bienestar.

Las bases del rejuvenecimiento, según este experto en 'biohacking', incluyen el movimiento, la regeneración celular, el descanso, una supernutrición, un equilibrio hormonal, enfrentar nuevos desafíos diarios y cuidados estéticos. Pero ojo, no se trata de seguir modas pasajeras: ¡todo empieza desde adentro! Para obtener un plan personalizado, siempre es mejor recurrir a un especialista, tal como lo hace él en su clínica.

Aquí están los pasos que García recomienda para instaurar hábitos que no solo promueven el rejuvenecimiento, sino que también fomentan una vida más plena:

ENTRENAMIENTO FÍSICO

1. **No soportar dolores**. Mantener una molestia muscular o articular por más de una semana puede aumentar el cortisol, desencadenando problemas crónicos y acelerando el envejecimiento.

2. **Entrenamiento de fuerza**. Buscar conexiones neuronales y musculares es esencial para combatir el envejecimiento. Él sugiere esforzarse en un 80-90% de carga en rutinas que incluyan de cinco a siete ejercicios durante semanas.

3. **Equilibrar masa muscular y grasa**. La OMS aconseja entre un 15 y un 25% de grasa corporal, pero dada la creciente presión del estrés en los últimos años, se debería aspirar a niveles más sanos, de 10 a 15%. ¡Olvídate de la balanza y enfócate en la calidad de tu masa muscular!

4. **Mantener un rango de peso**. Intenta no variar más de 2 kg de tu peso óptimo y busca disminuir grasa corporal gradualmente.

5. **Flexibilidad y variedad**. Cuanto más diverso sea tu movimiento, mayor será tu longevidad.

6. **Movilidad diaria**. García enfatiza la importancia de activarse diariamente y fomentar un equilibrio entre fuerza y flexibilidad para mejorar el bienestar general.

Adicionalmente, se plantea la pregunta: ¿excederse en ejercicio puede hacernos envejecer? La respuesta es un poco compleja. Si bien el ejercicio moderado a intenso promueve la liberación de neurotransmisores que combaten el envejecimiento, cargas excesivas, como en el CrossFit o triatlones, pueden generar lesiones y aumentar el estrés oxidativo. La moderación es clave.

NUTRICIÓN

La alimentación debe ser antiinflamatoria y de fácil digestión. Reduce el consumo de azúcares, harina refinada, lácteos y ciertos vegetales que podrían agredir tu sistema. Opta por una dieta rica en frutas, verduras y proteínas adecuadas: entre 2 y 2,5 gramos por kg de peso corporal al día. No olvides la hidratación continua y la importancia de suplementos como el glutati – un antioxidante vital.

ENERGÍA

El descanso efectivo es fundamental. Alcanzar entre seis y ocho horas de sueño y practicar ejercicios de respiración o meditación sin interrupciones es vital. ¡Desconéctate de la luz azul antes de dormir para un sueño reparador!

EMOCIONES

Realiza actividades que te llenen de alegría y motivación. La actitud positiva, reforzada por el reconocimiento personal en el espejo cada mañana, puede ser transformadora. Plantea mini retos que alimenten tu autoeficacia.

ESTÉTICA

En el sentido estético, apuesta por lo natural y mantén una rutina adecuada. La radiofrecuencia y limpiezas continuas de la piel son grandes aliados para mantener la juventud externa.

En resumen, rejuvenecer no solo depende de la genética, sino de cómo cuidamos de nuestro cuerpo y mente. ¡El futuro de tu juventud está en tus manos! ¿Estás listo para transformar tu vida?