¿Por qué sentimos menos felicidad en el mundo?

A pesar de que la felicidad es clave para nuestra salud física y bienestar a largo plazo, muchas personas alrededor del mundo enfrentan crecientes niveles de insatisfacción emocional. Un estudio del Global Mind Project ha revelado que en regiones desde América Latina hasta Europa y Asia Central, el bienestar subjetivo continúa en declive.

La felicidad empieza desde adentro

La terapeuta clínica Anna Lancaster nos comparte un valioso mensaje: el bienestar no depende exclusivamente de factores externos, sino que se construye desde nuestro interior. Aunque nuestros genes juegan un papel, sorprendentemente, hasta un 60% de nuestra felicidad se determina por nuestras decisiones diarias y el entorno en el que vivimos.

Cinco hábitos tóxicos y cómo corregirlos

Lancaster destaca cinco errores comunes que pueden sabotear nuestra felicidad, junto con estrategias efectivas para recuperar el control:

1. Esperar a que algo bueno pase

La mayoría de nosotros esperamos a sentirnos bien después de que suceda algo positivo. Sin embargo, Lancaster sugiere invertir esta lógica: empezamos a generar emociones positivas y permitir que nuestra mente y entorno se alineen. El cerebro no distingue entre lo real y lo imaginado, así que prácticas como la visualización pueden ser poderosas.

2. Ignorar la gratitud

Nuestra mente tiende a gravitar hacia lo negativo, lo que hace que recordemos más las experiencias incómodas. Para contrarrestar esto, Lancaster aconseja cultivar la gratitud escribiendo al final de cada día tres cosas buenas que nos hayan sucedido, sin importar cuán pequeñas sean. Esta simple práctica, respaldada por investigaciones del psicólogo Martin Seligman, fortalece nuestra resiliencia emocional.

3. El diálogo interno negativo

Las palabras que usamos con nosotros mismos tienen un impacto profundo. Frases como "soy un fracaso" pueden generar creencias limitantes. En lugar de eso, Lancaster recomienda tratarnos como lo haríamos con alguien que amamos. Hablar en tercera persona, por ejemplo, diciendo "Puedes con esto, Ana" en lugar de „Estoy agobiada“, puede reducir la carga emocional.

4. Estímulos de gratificación instantánea

Nuestro día a día, desde la cafeína hasta las redes sociales, nos brinda picos de dopamina, el neurotransmisor del placer. Sin embargo, esta estimulación constante puede conducir a una pérdida de motivación. Lancaster sugiere realizar un "reinicio matutino": evitar el celular y el azúcar en la primera hora del día, y en su lugar, dedicarse a actividades que generen satisfacción duradera.

5. Posponer las relaciones humanas

Investigaciones como el Estudio Grant de Harvard demuestran que las relaciones humanas son el mejor predictor de la felicidad a largo plazo. Para fortalecer estos lazos, Lancaster recomienda estar verdaderamente presente en nuestras interacciones, dejando el teléfono a un lado, mostrando afecto y programando encuentros cara a cara. Un simple mensaje sincero a un amigo puede hacer toda la diferencia.

¡Vive la felicidad hoy!

En lugar de postergar nuestra felicidad para el futuro, Lancaster nos invita a integrarla en nuestra vida diaria. Cambiar pequeños hábitos, reformular nuestro diálogo interno y priorizar el contacto humano son decisiones que, sumadas, pueden transformar radicalmente nuestra experiencia diaria.