La depresión es un problema de salud mental que afecta a 280 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Se manifiesta a través de síntomas como tristeza persistente, desinterés por actividades que solían resultar placenteras, desesperanza y pérdida de energía, lo que afecta significativamente la vida cotidiana y las relaciones de quienes la sufren.

Aunque factores de riesgo como la genética y la edad son inalterables, existe un creciente interés en factores modificables, como la actividad física. Recientemente, un estudio intrigante ha revelado cómo el simple hecho de aumentar el número de pasos que damos diariamente puede ser un poderoso aliado en la lucha contra la depresión.

Liderado por el Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, investigador postdoctoral en el Centro de Investigación Social y Sanitaria de la Universidad de Castilla-La Mancha, España, este estudio se enfocó en la relación entre el recuento de pasos diarios, medido con dispositivos portátiles, y la depresión en adultos. Tras analizar datos de 33 estudios observacionales que involucraron a 96,173 participantes, los investigadores encontraron que aquellas personas que caminaban al menos 5,000 pasos diarios reportaron menos síntomas depresivos en comparación con quienes caminaban menos de esta cantidad.

Además, se observó que un recuento de pasos de 7,000 o más estaba asociado a un riesgo significativamente menor de sufrir este trastorno del estado de ánimo. “Nuestros resultados sugieren que un mayor número de pasos diarios está relacionado con menos síntomas depresivos y un menor riesgo de depresión en la población adulta en general”, afirmaron los autores del estudio.

Expertos como el Dr. Karmel Choi, psicólogo clínico de la Facultad de Medicina de Harvard, resaltan que estos hallazgos son esperanzadores, ya que contradicen la creencia general de que se deben caminar 10,000 pasos al día para obtener efectos beneficiosos en la salud mental. “Incluso caminar 7,000 pasos puede llevar a una mejor salud mental”, destacó.

La actividad física no solo mejora el estado de ánimo, sino que también actúa como un excelente indicador de la salud mental. Sin embargo, hay que considerar que el conteo de pasos es más eficaz para ciertos tipos de movimiento, como caminar o correr, y no refleja otras actividades físicas como el yoga o la danza, que también tienen beneficios significativos para la salud mental.

Así que, si estás buscando una manera efectiva de mejorar tu bienestar psicológico, ¡comienza a moverte! Aumentar tu número de pasos podría ser el primer paso hacia una vida más plena y feliz. ¿Cuántos pasos has dado hoy?