Japón es un país lleno de ricas tradiciones, y uno de sus secretos para una vida prolongada y feliz radica en sus hábitos de sueño. A diferencia de muchas costumbres en Latinoamérica, sus rutinas nocturnas son un ejemplo a seguir, especialmente cuando se trata de armonizar cuerpo y mente.

La calidad del sueño es crucial para reducir enfermedades, mantener un peso saludable y mejorar el estado de ánimo. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, dormir bien no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora el rendimiento tanto en la escuela como en el trabajo. Así que, ¿qué podemos aprender de las rutinas japonesas?

El sistema del Ikigai, que significa "razón de ser", juega un papel fundamental en la felicidad y bienestar de los japoneses. Recientes estudios, como el Ohsaki de la Universidad de Tohoku, revelan que aquellas personas que han encontrado su Ikigai tienden a vivir vidas más plenas y saludables.

Aquí te presentamos seis rituales nocturnos japoneses que pueden cambiar tu vida:

1.- Ofuro:

Este baño japonés no es solo un lujo, sino una forma de relajarse. Los japoneses suelen disfrutar de un baño de 10 a 20 minutos a unos 40°C, utilizando sales aromáticas que ayudan a liberar la tensión muscular y mejorar la circulación. Estudios sugieren que tomar este baño 90 minutos antes de dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.

2.- Cenar sopa:

La sopa de miso es un pilar en la gastronomía japonesa. Con ingredientes sencillos como alga wakame, tofu y miso, esta sopa no solo satisface el hambre, sino que también actúa como un calmante natural ideal para preparar el cuerpo a una noche de descanso profundo.

3.- Inumeri:

Esta técnica de descanso breve permite a los japoneses reponer energías durante el día. Dura de 5 a 60 minutos y es perfecta para despejar la mente. Ideal para profesionales que enfrentan largas jornadas, ayuda a mejorar la calidad del sueño nocturno.

4.- Acostarse temprano:

La mayoría de los japoneses se retira a la cama entre las 10 y las 11 p.m., asegurando un sueño reparador. ¿Sabías que más del 80% de la población en lugares como Chile no duerme lo suficiente? Establecer una hora de dormir puede ser el primer paso hacia una vida más saludable.

5.- Descansar sobre un futón:

A diferencia de las camas convencionales, el futón japonés está diseñado para el descanso profundo y la paz espiritual. Estos futones son plegables y permiten una circulación de aire adecuada, lo que contribuye a un sueño reparador. ¡No olvides que son ideales para quienes buscan optimizar su espacio!

6.- Dormir entre siete y ocho horas:

La insomnio es un problema creciente en la sociedad moderna. Dormir menos de siete horas puede afectar gravemente la salud mental y física. Si sientes que tu descanso no es el adecuado, consultar a un especialista puede ser la solución que necesitas.

Al adoptar estos simples hábitos de los japoneses, podrías no solo transformar tus noches, sino también despertar cada mañana con una sonrisa radiante. ¡No esperes más y comienza hoy mismo tu camino hacia un descanso reparador!