¿Te cuesta dormir por las noches?

Un remedio delicioso y natural podría estar en tu frutero: ¡la piña! Esta jugosa fruta no solo es refrescante, sino que también actúa como un inductor natural del sueño gracias a su contenido de melatonina.

La piña y la melatonina

La piña es notable por ser una de las frutas que contienen melatonina, una hormona que regula nuestro ciclo de sueño. De acuerdo con la Clínica Mayo, consumir piña puede ayudar a sincronizar nuestro ritmo circadiano, lo que significa que mejora la calidad del sueño. Además, esta fruta tropical está cargada de vitamina C, así como de minerales esenciales como potasio y magnesio, antioxidantes y fibra.

Investigación sobre la piña

Una reciente investigación publicada en el Journal of Pineal Research, con la participación de 12 voluntarios, mostró que consumir piña aumentaba los niveles de melatonina en el cuerpo hasta tres veces más que otras frutas. La nutricionista Keri Glassman comentó que "una mayor concentración de melatonina indica al cuerpo que es hora de dormir”, haciendo de la piña una aliada perfecta para quienes buscan un mejor descanso.

Precauciones sobre los suplementos de melatonina

A pesar de sus beneficios, es importante mencionar que, aunque los suplementos de melatonina pueden ser útiles a corto plazo para combatir el insomnio o el desfase horario, su uso prolongado aún requiere de más estudios para confirmar su seguridad. El neurólogo Álvaro Vidal advirtió sobre la falta de educación respecto a su uso, lo que ha llevado a algunos a abusar de esta hormona.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Para complementar su efecto y mejorar la calidad del sueño, aquí te dejamos algunas recomendaciones: – Mantén un horario de sueño regular. – Establece una rutina relajante antes de dormir. – Transforma tu dormitorio en un espacio tranquilo y fresco. – Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte. – Reduce el consumo de cafeína en las últimas horas del día.

Conclusión

Incorpora la piña en tu dieta y experimenta sus propiedades naturales; ¡podría ser la solución que has estado buscando para disfrutar de un sueño reparador y rejuvenecedor!