Hausarbeit als Fitness-Workout!?

Warum ins Fitnessstudio gehen, wenn Ihr Zuhause der perfekte Fitnessplatz ist? Vergessen Sie die langweiligen Heimtrainings und nutzen Sie den täglichen Hausputz, um Ihre Fitness zu steigern. Die 30-Tage-Challenge verwandelt das Staubsaugen, Wischen und Putzen in effektive Ganzkörperübungen!

Einfach mehr Bewegung im Alltag

Mit der 30-Tage-Challenge integrieren Sie spielend leicht mehr Bewegung in Ihren Alltag – ganz ohne teure Geräte oder teure Mitgliedschaften! Laden Sie den kostenlosen Plan herunter und starten Sie noch heute!

Staubsaugen im Ausfallschritt: So stärken Sie Beine und Po

Verschönern Sie Ihr Zuhause und trainieren gleichzeitig Ihre Muskulatur! Machen Sie Ausfallschritte beim Staubsaugen – das bringt nicht nur frischen Wind in die Wohnung, sondern stärkt auch Beine, Po und Ihr Gleichgewicht. Wechseln Sie die Beine regelmäßig, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren!

Erster Woche-Tipp

In der ersten Woche sollten Sie täglich fünf Minuten für die Ausfallschritte einplanen. So aktivieren Sie Ihre Beinmuskeln und setzen den Grundstein für die weitere Challenge!

Bodenwischen mit Rotation: Trainieren Sie Ihre Körpermitte!

Malen Sie beim Wischen nicht nur den Boden, sondern auch Ihre Taille schlanker! Drehen Sie bei jeder Wischbewegung Ihren Oberkörper mit, um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren. Die schnelle, rhythmische Bewegung bringt sowohl die Muskeln als auch Ihren Kreislauf in Schwung!

Zweiter Woche-Tipp

Nutzen Sie in der zweiten Woche mindestens zehn Minuten Power-Wischen täglich, um Ihre Core-Muskulatur zu stärken!

Power-Cleaning mit Beats: So wird der Haushalt zum Cardio-Training!

Sind Sie bereit für ein richtig intensives Workout? Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik auf und transformieren Sie den Putz zu einer Power-Cleaning-Session! Putzen Sie 15 bis 20 Minuten lang mit maximaler Intensität – ob beim Staubwischen, Fensterputzen oder Möbelrücken – die Kombination aus schnellen Bewegungen und leichten Hebeübungen lässt die Kalorien schmelzen!

Dritter Woche-Tipp

Die dritte Woche gehört dem Power-Cleaning! Nehmen Sie sich vor, täglich mindestens 15 Minuten intensiv zu putzen, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Noch mehr Tipps im kostenlosen Ratgeber!

Hausarbeit ist nur ein Teil des großen Bildes! Der kostenlose Ratgeber „Mehr Bewegung im Alltag“ bietet Ihnen auch spezielle Übungen für Senioren, Berufstätige und Menschen mit wenig Zeit. Ob Kniebeugen beim Warten auf den Kaffee, Wadenheben beim Kochen oder Telefon-Marschieren im Büro – es gibt viele Möglichkeiten, wie kleine Bewegungen im Alltag große Effekte erzielen können!