Einleitung

In der neuesten Ausgabe von „Öko-Test“ wurde alarmierend festgestellt, dass die meisten Vitamin-D-Präparate auf dem Markt überdosiert sind. Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das unser Körper selbst produziert, wenn die Haut UV-B-Strahlung ausgesetzt wird. Während die Sommersonne für die Vitamin-D-Produktion ideal ist, gestaltet sich die Situation im Winter schwierig, was viele dazu veranlasst, Ergänzungsmittel einzunehmen.

Risiken der Überdosierung

Doch Vorsicht: Eine Überdosierung kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben! „Öko-Test“ hat in der aktuellen Untersuchung 23 verschiedene Vitamin-D-Präparate genau unter die Lupe genommen und herausgefunden, dass die empfohlenen Tagesdosen von Experten oft drastisch überschritten werden.

Empfehlungen des BfR

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, nur Präparate mit maximal 20 Mikrogramm pro Tag zu verwenden, was 800 internationalen Einheiten (i.E.) entspricht. Ungeachtet dieser Warnung fanden die Tester heraus, dass nur vier der untersuchten Produkte diese Grenze einhalten. Einige Produkte übertrafen die empfohlene Dosis um das Fünffache! Es wird empfohlen, hohe Dosierungen nur in Absprache mit einem Arzt zu konsumieren, da eine Überversorgung zu Symptomen wie Übelkeit, Bauchkrämpfen und langfristig sogar zu Nierenschäden führen kann.

Die Rolle der Sonnenexposition

Aber nicht nur die Dosierung ist entscheidend. Es ist wichtig zu beachten, dass gesunde Erwachsene, die in den Sommermonaten ausreichend Zeit im Freien verbringen, oft keinen zusätzlichen Nutzen aus Ergänzungsmitteln ziehen. Risikogruppen sind unter anderem ältere Menschen oder Personen mit geringem Sonnenlichtkontakt.

Ernährungsaspekte

Weniger bekannt ist, dass die Ernährung eine untergeordnete Rolle bei der Vitamin-D-Versorgung spielt. Lebensmittel wie fettiger Seefisch (z.B. Lachs und Hering) sowie bestimmte Pilze sind die wenigen Nahrungsquellen, die nennenswerte Mengen liefern.

Empfehlungen für Vitamin-D-Konsumenten

Für Menschen, die eigenständig Vitamin D konsumieren, ist es ratsam, ihren Arzt oder ihre Ärztin zu informieren, um eventuelle gesundheitliche Risiken zu minimieren. Ein einfaches Blutbild kann klären, ob ein tatsächlicher Mangel vorliegt. Die aktuelle „Öko-Test“-Studie macht deutlich, dass mehr Bewusstsein und Information über die richtige Dosierung und Einnahme von Vitamin-D-Präparaten dringend notwendig sind. Bleiben Sie informiert und schützen Sie Ihre Gesundheit!