Vitamin D und seine Bedeutung

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das unser Körper selbst bilden kann, sobald Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen. Gerade in den winterlichen Monaten sinkt die Sonnenlichtexposition erheblich, und viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihren Bedarf zu decken. Doch ein neuer Bericht von „Öko-Test“ warnt vor einer möglichen Überdosierung.

Ergebnisse der Öko-Test Untersuchung

In der aktuellen Ausgabe 1/2025 hat die Zeitschrift „Öko-Test“ 23 verschiedene Vitamin-D-Präparate untersucht und festgestellt, dass die meisten von ihnen zu hoch dosiert sind. Eine Überdosierung kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Laut Experten empfehlen die Bundesanstalt für Risikobewertung (BfR) eine tägliche Dosis von maximal 20 Mikrogramm, was 800 internationalen Einheiten (i.E.) entspricht. In der Studie überschreiten jedoch die meisten Produkte diese empfohlene Menge deutlich, einige sogar bis zu hundert Mikrogramm, was das Fünffache der empfohlenen Dosis darstellt.

Die Gefahren einer Überdosierung

Die Gefahren einer zu hohen Vitamin-D-Zufuhr sind nicht zu unterschätzen! Zu den möglichen Nebenwirkungen zählen Übelkeit, Bauchkrämpfe und in schweren Fällen sogar Nierenschäden. Rund 10 der getesteten Präparate erzielten im Test die Bewertungen „mangelhaft“ oder „ungenügend“.

Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie unsicher sind, ob Sie Vitamin D einnehmen sollten, suchen Sie am besten das Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Erkenntnisse zeigen, dass viele gesunde Menschen, die sich während der Sommermonate ausreichend im Freien aufhalten, keinen zusätzlichen Nutzen aus der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ziehen. Eine ausgewogene Ernährung trägt nur geringfügig zur Vitamin-D-Deckung bei, nur wenige Lebensmittel wie fetter Seefisch oder bestimmte Pilze enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D.

Vitamin-D-Test und ärztliche Beratung

Wussten Sie, dass ein einfacher Bluttest Aufschluss über Ihren Vitamin-D-Spiegel geben kann? Insbesondere ältere Menschen oder Personen, die wenig Sonnenlicht abbekommen, haben ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel und sollten überprüft werden.

Fazit

Bevor Sie Vitamin D auf eigene Faust einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren oder diese Information in den Anamnese-Bogen eintragen. Diese Informationen können entscheidend für die Diagnose und mögliche Behandlung von Gesundheitsbeschwerden sein. Handeln Sie jetzt und schützen Sie sich vor einer gefährlichen Überdosierung!