هل سألت نفسك يومًا، أيهما أفضل، أداء تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال أم بعده؟ هذا السؤال يثير حماس ممارسي الرياضة في كل مكان.

دراسة حديثة نشرتها مجلة "ساينس ألرت" توصلت إلى نتيجة قد تغير قواعد اللعبة بالنسبة للكثيرين. توضح الدراسة أن أداء تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، قبل تمارين الكارديو يساهم في فقدان المزيد من الدهون وزيادة النشاط البدني خلال اليوم.

شملت الدراسة 45 شابًا تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا، وقد تم تصنيفهم كمصابين بالسمنة. هؤلاء الشباب تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات خلال فترة 12 أسبوعًا: مجموعة لم تتغير من نمط حياتها، ومجموعتين أخريين اتبعتا برنامجًا رياضيًا مختلفًا.

تم التركيز على تمارين المقاومة، مثل السكوات والتمارين المركبة، بالإضافة إلى 30 دقيقة من الكارديو.

ويؤكد الباحثون أن هذه المجموعة التي أدت تمارين المقاومة أولاً حققت تحسنًا أكبر في فقدان الدهون الكلية، وخاصة الدهون الحشوية المترتبة على أمراض القلب.

على الرغم من أن أداء الكارديو كان مفيدًا، إلا أن البدء برفع الأثقال زاد من فعالية النتائج، حيث زاد متوسط عدد الخطوات اليومية للمشاركين ليصل إلى 3500 خطوة في اليوم، مقارنة بـ1600 لممارسي الكارديو أولاً.

وتشير الدراسة إلى أن الدمج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة هو المفتاح للحصول على صحة شاملة ومتوازنة.

إذاً، إذا كنت تبحث عن أفضل وسيلة لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك، فقد حان الوقت لتعيد التفكير في ترتيب تمارينك!