YKS Sınavında Başarı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji uzmanları, YKS'ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir beden ve zihinle sınava girebilmeleri için hayati beslenme alışkanlıklarını paylaştı. Vitamin eksikliklerinden stres yönetimine, sağlıklı bir zihin için beslenme önerilerinden yeterli su tüketiminin önemine kadar geniş bir yelpazede uyarılarda bulundular.

Stresin Sindirim Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Medipol Acıbadem B bölge Hastanesi'nden Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki stresin gençlerin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini belirtti. "Sınav yaklaştıkça artan stres, mide ve bağırsak problemlerine yol açabiliyor. Bu durum; şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık veya ani ishal gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Stres, sindirim sistemini kolayca etkileyebilir, bu nedenle stres yönetimi hem ruh hem de beden sağlığı açısından kritik öneme sahiptir" diye vurguladı.

Fiziksel Aktivite Şart!

Prof. Dr. Bilgiç, sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti. Gençlerin fast food ve gazlı içeceklerden kaçınarak, her gün en az 2,5 litre su tüketmeleri, düzenli olarak hareket etmeleri gerektiğini söyledi. Çalışma sırasında 45 dakikada bir kısa yürüyüş molaları verilerek hem sindirim hem de zihinsel performans artırılabilir.

Vitamin Eksiklikleri Unutkanlığa Yol Açabilir

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin öğrencilerin başarısını olumsuz etkileyen gizli tehlikeler arasında bulunduğuna dikkat çekti. "Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri unutkanlık ve dikkat dağınıklığı yaratabilir. Özellikle et ve yeşil yapraklı sebzeleri az tüketen gençlerde bu eksiklikler daha yaygındır. Öğrenciler, yılda en az bir kez kan testı yaptırmalı ve gerekirse takviye almalıdırlar" dedi.

Doğru Takviye Kullanımı Önemli

Doç. Dr. Demir, multivitaminlerin doktor tavsiyesiyle alınması gerektiğini vurgulayarak, "Eksikliğin olmadığı bir vitamini fazladan almak vücuda zarar verebilir. Ayrıca fazla çay ve kahve tüketimi demir emilimini azaltır. Günlük bir fincan kahve ve en fazla üç fincan çay öneriyoruz. Rahatlatıcı bitki çayları, özellikle rezene ve papatya gibi, tercih edilebilir" ifadelerini kullandı.

Omega-3'ün Faydaları

Diyetisyen Asya Naz Al, sınav dönemindeki sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel dayanıklılığı arttırmadığını, zihinsel dayanıklılığı da güçlendirdiğini belirtti. "Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonları üzerinde önemli bir role sahiptir. Haftada en az iki gün balık tüketimi, öğrencilerin sınav stresini daha iyi yönetmelerine yardımı olur. Balık sevmeyenler için omega-3 kapsülleri de bir alternatif olabilir, ancak uzman tavsiyesiyle kullanılmalıdır" diye ekledi.

Sınav Öncesi Beslenme Tüyoları

Al, sınav günü ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguladı. "Sınav öncesi yeni yiyecekler denemekten ve ağır, yağlı yemeklerden uzak durulmalı. Yumurta, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi besinler tercih edilmelidir. Muz, ceviz ve süt de iyi seçeneklerdir. Bu sayede öğrenci, hem enerjik hisseder hem de sınav sırasında mide rahatsızlığı yaşamaz" dedi.