Kış Aylarında Su Tüketiminin Önemi

Türk Nöroloji Derneği Baş Ağrısı Çalışma Grubu Başkanı Prof. Dr. Saime Füsun Domaç, kış aylarında su tüketiminin genellikle göz ardı edildiğini belirterek, "Yeterli su alımı baş ağrısı ataklarını azaltırken, uyku kalitesini de artırıyor." dedi.

Uyku Sorunları ve Su Tüketimi

Domaç, Antalya'da yapılan sağlık kongresinde, Türkiye'de toplumun %35'inin uykusuzluk sorunu yaşadığını açıkladı. İstatistikler, bu durumun özellikle kışın daha da arttığını gösteriyor. Birçok kişinin belirli dönemlerde uyku problemi çektiğini anlatan Domaç, "Eğer bir ay içinde haftada en az üç kez uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya gece uykunuz sırasında tekrar uykuya dalamıyorsanız, bu önemli bir sorun olduğunu gösterir," dedi.

Uyku Süreleri ve Yaş Grupları

Her yaş grubuna göre gerekli uyku saatinin değiştiğine dikkat çeken Domaç, yenidoğanların ortalama 16 saat, okul dönemindekilerin 8-10 saat ve yetişkinlerin ise en az 8 saat uyku alması gerektiğini vurguladı.

Gece Sıvı Tüketimi ve Uyku Hijyeni

Ayrıca, kış aylarında akşam saatlerinde sıvı tüketiminin kısıtlanması gerektiği konusunda uyarılarda bulundu. "Gece uyuduktan sonra tuvalete gitmek zorunda kalmak, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir," diyen Domaç, uyku hijyeninin de çok önemli olduğunu ifade etti. Bu açıdan, yatmadan en az iki saat önce elektronik cihazlardan uzak durulmasını tavsiye etti.

Uyku Ortamının Önemi

Domaç, yemek yemenin, kitap okumanın veya televizyon izlemenin yatak gibi uykunun geldiği bir alanla sınırlandırılmasını, ayrıca uyku için uygun ortamın hazırlanmasını önerdi. Gece yatarken pamuklu çorap giymenin, soğuk havalarda ayak sıcaklığını koruyarak uyku kalitesini artırabileceğini belirtti.

Uyku ve Baş Ağrısı İlişkisi

Ayrıca, uyku ile baş ağrısı arasında da önemli bir ilişki olduğunu belirten Domaç, bazı migren hastalarında uyku eksikliğinin baş ağrısını artırabilirken, bazılarında ise bu durumun hafiflemesine yol açabileceğini söyledi.

Sonuç ve Öneriler

Prof. Dr. Domaç, "Kış aylarında su tüketimine dikkat edilmesi son derece önemlidir, çünkü su alımının düzenlenmesi hem fiziksel sağlığımızı hem de mental sağlığımızı destekler. Kilo başına en az 30 mililitre su alınması gerektiğini unutmayın," şeklinde konuştu. Son olarak, uyku bozukluklarının migren, huzursuz bacak sendromu, kabızlık ve obezite gibi birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çeken Domaç, sağlıklı bir yaşam için yeterli su alımının ve dengeli beslenmenin kaçınılmaz olduğunu vurguladı. Unutmayın, sağlığınız için kışın da su içmeyi ihmal etmeyin!