Pahalı ayak masaj aletlerine yönelen birçok kişi, aslında basit bir masaj tekniği ile bu sorunların üstesinden gelebileceğini bilmiyor. Fizyoterapist Dr. Eileen Li, TikTok'ta yaptığı bir paylaşımda takipçilerine 'Hiç ayağınızla el ele tutuştunuz mu?' sorusunu yöneltti. Dr. Li, topuklu ya da dar burunlu ayakkabıların ayak parmaklarının hareket etmesi için gereken alanı sağlamadığını belirtti ve bu durumun başparmakta kemikli çıkıntılar ve diğer ayak sorunlarına yol açabileceğini vurguladı.

Başparmak çıkıntıları sadece estetik açıdan rahatsız edici değil, aynı zamanda ciddi ağrılara da neden olabiliyor. Bu çıkıntılar, parmakların sıkışmasına yol açarak nasır ve diğer rahatsızlıkların oluşumunu tetikleyebilir. Daha ileri durumlarda ise, başparmak çıkıntısı eklemlerde iltihaplanmalara neden olabiliyor.

Dr. Li, günde yalnızca beş dakikanızı ayırarak bu masaj tekniğinin rahatlık sağlayabileceğini ifade etti. Uygulama, evde televizyon izlerken veya mobil cihazlarınızı kullanırken rahatlıkla yapılabiliyor. Dr. Li, ayak parmaklarının arasına masaj yapmanın faydalı olabileceğini belirterek, masajın nasıl yapılacağına dair detayları paylaştı:

İlk olarak, işaret parmağınızı başparmak ile ikinci parmağınızın arasına yerleştiriyorsunuz. Orta parmağınızı ise ikinci ve üçüncü parmağınızın arasına koyarak dairesel hareketler yaparak masaj yapabilirsiniz. Bu pozisyonda ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı bükerek ayak kaslarınızı esnetebilirsiniz.

Ayrıca, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy dergisinde, ağrıyı azaltmak ve hareket kabiliyetini artırmak için üç egzersiz önerilmektedir. Tüm bu egzersizler çıplak ayakla yapılmalı ve yorulana kadar tekrarlanabilmelidir. İlk egzersiz 'kısa ayak' olarak adlandırılır; bu uygulamada ayaklar düz bastırılırken, parmaklar yukarı kaldırılır. İkinci egzersiz, parmak açma egzersizidir. Bu egzersizde ise ayak parmaklarınızı kaldırırken topuk ve ayağın ön kısmı yere düz bir şekilde tutularak hareket edilmelidir.

Bu basit tekniklerle hem rahatsızlıklarınızı azaltabilir hem de gün boyu kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı ayaklar sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır!