Son yıllarda akıllı telefonların günlük hayatımızdaki yeri giderek artarken, bu cihazların uyku kalitemizi nasıl etkilediği konusunda endişeler de artıyor. Uyku öncesi telefonla oynamanın veya ekrana bakmanın, uykuya dalma süremizi uzattığı ve uyku kalitemizi düşürdüğü gün geçtikçe daha fazla ortaya çıkıyor.

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, cep telefonlarının, uyku için gerekli olan melatonin hormonunun salgılanmasını etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirtiyor. Prof. Dr. Öztürk, bu sorunun özellikle genç nesilde daha fazla görüldüğünü ifade ediyor. Mavi ışığa maruz kalmanın melatonin üretimini engelleyerek daha zayıf bir uykuya yol açtığını vurguladı.

Parlak Işıkların Tehlikesi

Cep telefonları genellikle parlak ışık yaydığı için, özellikle mavi spektrumda ışık saçan yeni model telefonların uykuya dalmayı zorlaştırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Öztürk, “Bu tür ışıklar beyinde melatonin hormonunun baskılanmasına neden olur ve bu durum uyku düzenini olumsuz yönde etkiler.” dedi.

Geç Saatlerdeki Aktiviteler

Ayrıca, telefonda geçirilen zamanın uyku saatlerinin yerini aldığına da değinen Öztürk, video izlemek, oyun oynamak veya sosyal medyada zaman geçirmek gibi aktivitelerin uykuya dalma süresini uzattığını belirtti. Bu aktivitelerin zaman kavramı olmadığını ve bu durumun uykuya dalmayı daha da zorlaştırabileceğini vurguladı.

Medyanın İçeriği de Önemli

Aynı zamanda, izlenen içeriklerin de uykuyu etkilediğini belirten Öztürk, şiddet içeren ya da uyarıcı nitelikteki videoların vücutta stres ve kaygı yaratarak uykuya dalmayı zorlaştırdığını ifade etti.

Alınacak Önlemler

Uyku kalitesini artırmak için alınabilecek en önemli önlem, yatak odasında elektronik cihaz bulundurmamak. Prof. Dr. Öztürk, cep telefonunun, bilgisayarın ve televizyonun yatak odasının dışında tutulmasını öneriyor. Ayrıca, cep telefonunu yataktan bir veya iki metre uzağa koymanın, uyku kalitesini korumaya yardımcı olacağını belirtti.

Uyku sağlığını korumak isteyenler için Prof. Dr. Öztürk'ün önerileri arasında, yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazlardan uzak durmak ve uyku ortamının karanlık ve sessiz olmasını sağlamak bulunuyor. Eğer teknolojiyi hayatımızdan tamamen çıkaramıyorsak, en azından uyumadan önce mavi ışık yayan cihazların kullanımını azaltmalıyız. Unutmayın, sağlıklı bir uyku, sağlıklı bir yaşam için şart!