Düzenli spor, sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşır. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapması, çocukların ise günde en az 60 dakika fiziksel aktivite ile buluşması önerilmektedir. Ancak, araştırmalar, haftanın hangi gününde spor yapmanın da önemli bir etken olduğunu gösteriyor.

Neden Egzersiz?

Egzersiz, kalp hastalıkları ve bunama gibi birçok kronik hastalığın riskini azaltır. Nature Aging dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, hafta boyunca düzenli egzersiz yapanlarla, sadece hafta sonu spor yapanlar arasındaki farkları incelemiştir. Faktörler arasında sağlık, beyin gücü ve ruh hali yer alıyor.

8 Yıl Süren Takip

İngiltere'deki çalışmaya 100 binden fazla katılımcı dahil edildi. Giyilebilir cihazlarla yapılan ölçümlerle hareketlilikleri takip edilen bu katılımcılar, 8 yıl boyunca gözlemlendi. Araştırmanın sonuçları, yalnızca hafta sonu spor yapanların bile, düzenli egzersiz yapanlarla benzer faydaları elde edebileceğini ortaya koydu.

Sadece Bir Gün Spor Yapmak Bile Fark Yaratıyor

Araştırmada, katılımcıların 24,300'ü inaktif, 21,200'ü düzenli aktif ve 30,000'i sadece hafta sonu aktif olarak sınıflandırıldı. Haftada bir veya iki gün dahi spor yapanların, hareketsiz kişilere kıyasla demans riskinin %26, felç riskinin %21 ve Parkinson hastalığı riskinin %45 daha düşük olduğu görüldü. Bu da demek oluyor ki, yoğun bir iş haftası geçirmiş olsanız bile, sadece bir gün bile spor yapmak büyük bir fark yaratıyor.

Daha Uzun Bir Yaşam İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?

Circulation dergisinde yayımlanan araştırmalara göre, yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaları önerilmektedir. Bu aktiviteler, ölüm oranlarını düşürmeye yardımcı olmaktadır. Araştırmalar, minimum önerilen miktarın üzerinde yapılan sporun sağlık yararlarını daha da artırdığını göstermektedir.

Özellikle, son yıllarda yapılan bu tür çalışmalar, sporun fiziki ve psikolojik sağlığı geliştirme konusundaki önemini bir kez daha gözler önüne seriyor. Sonuçlar, insanların spor yapmanın sadece bedensel sağlık için değil, zihinsel sağlık için de son derece faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Eğer haftanın birkaç gününde bile spor yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, hem bedensel hem de ruhsal sağlığınıza büyük katkı sağlamış olursunuz.