Circulation dergisinde yayımlanan bir araştırma, Hollanda, Avustralya, Danimarka, Finlandiya ve Birleşik Krallık'ta yapılan çalışmalarda 14.000'den fazla katılımcıdan toplanan kan basıncı ve fiziksel aktivite verilerini analiz etti. Katılımcılar, günlük rutinlerine devam ederken, aktivitelerini ölçmek amacıyla özel cihazlar kullandılar.

Günlük aktiviteler altı ana kategoriye ayrıldı: Uyku, hareketsiz davranış, yavaş yürüyüş, hızlı yürüyüş, ayakta durma ve koşma ya da bisiklete binme gibi egzersiz benzeri aktiviteler. Araştırma ekibi, bu aktivitelerin her birinin kan basıncı üzerindeki etkilerini istatistiksel olarak modelledi.

Sonuçlar, günde sadece beş dakikalık ek egzersiz benzeri aktivitenin bile kan basıncında azalma ile ilişkilendirildiğini ortaya koydu. Ancak, klinik olarak anlamlı bir düşüş görmek için genel olarak günde en az 20 ila 27 dakika egzersiz yapılması gerektiği belirlendi. Bu bulgu, Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada 150 dakikalık egzersiz önerisi ile de tutarlıdır.

Araştırmacılardan Dr. Anne Blodgett, beş dakikalık fiziksel aktivitenin, kişilerin hayat tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edeceğini umduğunu ifade etti. "Bu beş dakikalık zaman dilimi, insanların ulaşabileceği daha basit bir hedef. İnsanlara 'Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın' demek, '30 dakikalık bir koşuya çıkın' demekten çok daha kolay," dedi.

Glasgow Üniversitesi'nde kardiyometabolik tıp profesörü olan Naveed Sattar, bu araştırmanın, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan farklı tipi aktiviteler hakkında fikir sunduğunu vurguladı ve ekledi: "Buradaki önemli nokta, insanların kan basıncını etkileyen faktörlerden birinin ne kadar fiziksel aktivite yaptıklarıdır. İnsanlar 5, 10, 15 dakika gibi kısa sürelerde egzersiz yapabiliyorsalar, kan basınçlarını düşük tutma şansları artar."

Henüz tam güncel olmamakla birlikte, bu tür çalışmalar, hızla artan hipertoniden koruma yolları arayan bireyler için umut verici buluşlar içermektedir. Sağlık uzmanları, düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı bir diyetin de önemine dikkat çekiyor. Üstelik, stres yönetimi ve yeterli uyku gibi diğer faktörlerin de kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Sağlığınız için küçük ama etkili adımlar atmaya başlayın!