Uzmanlara göre günde sadece beş dakika yürümek, vücudunuza birçok sağlık yararını beraberinde getirebilir.

Yeni yılın başlangıcıyla birlikte pek çok insan, daha sağlıklı bir yaşam için hedefler koymaya başladı. Ancak uzmanlardan gelen sevindirici bir haber var: Kısa bir yürüyüş bile sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar, günde sadece 11 dakika orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın, kansere, kalp damar hastalıklarına ve erken ölüme karşı risklerinizi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Ancak eğer bu süre size fazla geliyorsa, Dr. Andrew Freeman, günde sadece beş dakika yürüyüş yapmanın bile olumlu etkiler yaratabileceğini vurguluyor.

National Jewish Health'te kardiyovasküler hastalıklar üzerine uzman olan Freeman, ideal olarak aletli ağırlık kaldırma ile birlikte, günde 30 dakika egzersiz yapmayı önermektedir. Ancak bu kadar uzun bir antrenmanın özellikle yeni başlayanlar için her zaman mümkün olmadığını ifade ediyor.

Önemli olanın, fiziksel aktiviteleri günlük yaşamınızın kalıcı bir parçası haline getirmek olduğunu belirten Freeman, insanlara her türlü egzersizi yapmalarını ve günlük rutinlerinde beş dakikalık yürüyüşler eklemelerini öneriyor.

Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu’nda profesör olan Katy Milkman, daha büyük hedeflere ulaşmak için küçük hedefler koymanın önemini vurguluyor. Milkman, daha küçük görevleri tamamlamanın psikolojik olarak daha kolay olduğunu belirtiyor ve bu nedenle günde beş dakikalık yürüyüş yapmanın, bir seferde 35 dakikalık egzersiz yapmaya çalışmaktan daha manageable olduğunu söylüyor.

Kış aylarında yeni bir egzersiz rutini oluştururken bahanelerden uzak durmanın elzem olduğunu vurgulayan Freeman, yürüyüşün sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda ruh haliniz için de harika bir seçenek olduğunu belirtiyor. Yürüyüş yapmak, stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceği gibi kaygı ve depresyonun da azalmasına katkı sağlayabilir.

Freeman, yürüyüş rutininizi geliştirdikçe, egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini artırmayı hedeflemenizi öneriyor. Yürüyüşünüze ağırlık antrenmanları eklemek için yanınıza uygun bir sırt çantası almanız iyi bir fikir olabilir.

Yürüyüş deneyimini daha eğlenceli hale getirmek isteyenler için, grup halinde yürüyüş yapmayı tavsiye eden Freeman, yalnız başına egzersiz yapmayı tercih edenler için ilgi çekici bir podcast dinlemenin ya da sesli kitap okumanın motive edici olabileceğini ekliyor.

Eğlenceli bir hikaye dinlerken yürüyüş yapmanın, parkta dolaşmayı bile unutturabileceğinin altını çiziyor.

Yürüyüş yapmanın önemli faydalarından biri de Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlamasıdır. Düzenli fiziksel aktivite, zihinsel sağlığı destekleyerek demans riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir başka araştırmaya göre, günde sadece 5 dakika dışarıda olmak, depresyon riskini %20 oranında azaltabilir. Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşam için atılan her adım değerlidir!