Demans ve Önemi

Demans, hafızayı etkileyen ve bireylerin günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmelerini zorlaştıran ciddi bir hastalıktır. Nature Medicine dergisinde yer alan bir araştırma, 2060 yılı itibariyle sadece Amerika'daki demans hastası sayısının 1 milyonu geçebileceğini göstermektedir. Ne yazık ki, demansa karşı kesin bir tedavi yöntemi yoktur, ancak riski azaltmanın yolları mevcuttur.

Demans Riskini Etkileyen Faktörler

Demans üzerinde etkili olan pek çok faktör bulunmaktadır. Aile geçmişi ve genetik yapının yanı sıra, yaşam tarzındaki değişiklikler de önemli rol oynamaktadır. Örneğin, düzenli fiziksel ve zihinsel egzersiz yapmak, sigara içmemek ve kalp hastalığına neden olabilecek kronik rahatsızlıkları yönetmek bu riskin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Demans Riski

Uzmanlar, sağlıklı yaşam için geçerli olan önerilerin aynı zamanda demans riskini de azalttığını belirtmektedir. İşte demans riskini azaltabilecek 15 bilimsel öneri:

1- Bitki Temelli Beslenin

Yüksek sebze tüketimi, bilişsel gerileme hızını yavaşlatıyor. Akdeniz diyeti ve düzenli aerobik egzersiz yapmak da önemlidir.

2- Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, sadece kilo kontrolü için değil, aynı zamanda demans riskini azaltmada da etkilidir. Günde az bir yürüyüş bile büyük fark yaratabilir.

3- Aşı Olun

Rutin aşılar, Alzheimer ve diğer demans türlerinin riskini azaltabilir. Özellikle grip ve zona aşıları üzerine yapılan araştırmalar mevcut.

4- Günlük Vitamin Alın

Düzenli olarak multivitamin almak, 60 yaş ve üzerindeki bireylerde hafıza kaybını yavaşlatabilir.

5- Hava Kirliliğinden Kaçının

Hava kirliliği, demans riskini arttırabilir. Temiz hava almak, bu riski azaltabilir.

6- Travmatik Beyin Hasarından Korunun

Düşmelere karşı dikkatli olun. Kask takmak, baş yaralanmalarını önleyebilir.

7- İşitme Duyunuzu Koruyun

İşitme kaybı, sosyalleşmeyi zorlaştırmakta ve demans riskini arttırmaktadır. Gerekirse işitme cihazı kullanın.

8- Sosyal Bağlantılarınızı Koruyun

Aktif sosyal yaşam, demansı önlemeye yardımcı olabilir. Pandemi sürecinde oluşan izolasyonun riski arttırdığı düşünülmektedir.

9- Yalnızlık Duygularını Azaltın

Kendinizi yalnız hissetmek, demans riskini artırabilir. Sosyal bağlantılarınızı güçlendirin.

10- Sağlık Durumunuzu İzleyin

Kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenli olarak kontrol edin. Bu faktörler demans riskini etkileyebilir.

11- İyi Bir Gece Uykusu Alın

Uykusuzluk, demans riskini artırmaktadır. Her gece yeterli uyku almaya özen gösterin.

12- Alkol Alımını Azaltın

Alkol tüketimi, sağlık sorunlarını artırabilir. Bu yüzden moderasyon önemlidir.

13- Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, birçok sağlık sorunu ile bağlantılıdır ve demans riskini artırır. Sigara bırakma yollarını araştırın.

14- Uyku İlaçlarından Kaçının

Uyku ilaçlarının bazı araştırmalarda demans riski ile ilişkilendirildiği görülmüştür. Alternatif yöntemler arayın.

15- Zihin Oyunları Oynayın

Bulmacalar, kitap okumak veya masa oyunları oynamak gibi zihni meşgul eden aktiviteler, beyin sağlığını destekleyebilir.

Sonuç

Unutmayın, demans riskini azaltmaya yönelik atılacak her adım, bireysel sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece demansı önlemekle kalmayıp genel sağlığınıza da katkı sağlar. Hayatınızı iyileştirmenin yollarını keşfedin.