Demans, hafızayı etkileyen ve insanların günlük yaşam aktivitelerini zorluklarla gerçekleştirmesine yol açan bir hastalıktır. Nature Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 2060 yılında Amerika'da demans hastası sayısının 1 milyona ulaşması bekleniyor. Tedavisi olmayan bu hastalığın riskini azaltmak mümkündür.

Demans üzerinde etkili olan birçok faktör bulunmaktadır; bunlar arasında aile geçmişi ve genetik yer alır. Bu faktörleri değiştiremeyiz ancak yaşam tarzımızdaki değişikliklerle riskimizi önemli ölçüde düşürebiliriz. İşte riskinizi azaltmanın 15 bilimsel yolu:

1- Bitki Temelli Beslenin:

Araştırmalar, sebze ağırlıklı bir diyetin bilişsel gerileme oranlarını yavaşlatabileceğini göstermektedir. Akdeniz tipi beslenme ve düzenli egzersiz, hafif bilişsel bozukluklar üzerinde olumlu etki yapabilir.

2- Düzenli Egzersiz Yapın:

Fiziksel aktivite, hem kilo kontrolü hem de demans riskini azaltmada faydalıdır. Yürüyüş, basit bir egzersiz olup Alzheimer hastalığına karşı koruyucu olabilir.

3- Aşı Olun:

Rutin aşıların yapılması, demans türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle grip ve zona aşıları, yaşlılarda riskin azalmasına katkıda bulunabilir.

4- Günlük Vitamin Alın:

Günlük alınan bir multivitaminin, 60 yaş ve üstü bireylerde hafıza kaybını iki yıl kadar yavaşlatabileceği bulunmuştur.

5- Hava Kirliliğinden Kaçının:

Hava kirliliğine maruz kalmak demans riskini artırır, bu yüzden temiz hava kalitesine önem vermek gerekir.

6- Travmatik Beyin Hasarından Korunun:

Düşmelerde başınıza gelebilecek orta dereceli yaralanmalar, ileride demans geliştirme riskini artırabilir. Kask kullanarak bu riski azaltabilirsiniz.

7- İşitme Duyunuzu Koruyun:

İşitme kaybı, sosyal hayatı olumsuz etkileyerek demans riskini artırabilir. Gerekirse işitme cihazı kullanın.

8- Sosyal Bağlantılarınızı Koruyun:

Sosyal ilişkiler, yalnız yaşayanlara kıyasla demansa yakalanma olasılığını azaltmaktadır. Sosyalleşmeye devam etmek önemlidir.

9- Yalnızlık Hissini Azaltın:

Kendinizi yalnız hissetmek, demans riskini artırabilir. Sosyal bağlantıları güçlendirerek bu duyguyu ortadan kaldırabilirsiniz.

10- Kan Basıncı, Şeker ve Kolesterolü Takip Edin:

Bu değerlerin yüksek olması, kalp ve beyin sağlığını tehdit edebilir. Kontrol altında tutulması önemlidir.

11- İyi Bir Gece Uykusu Alın:

Uyku eksikliği, Alzheimer hastalığı riskini artırır. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirin.

12- Alkol Alımını Azaltın:

Aşırı alkol tüketimi, sağlık sorunlarını kötüleştirip demans riskini artırabilir.

13- Sigarayı Bırakın:

Sigara içmek kalp hastalıkları ve demans riskini artıran ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir. Sigara bırakmak, sağlığınıza önemli katkılar sağlayabilir.

14- Uyku İlaçlarından Kaçının:

Bazı araştırmalar uyku ilaçlarının demans riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. İlaç kullanmadan önce doktorunuza danışın.

15- Bulmaca Çözün:

Beyninizi aktif tutacak faaliyetlerde bulunun; kitap okuyun, yazın ve oyunlar oynayın. Bu tür aktiviteler bilişsel sağlığı destekler ve demans riskini azaltabilir.

Unutmayın, bu öneriler yalnızca risk faktörlerini azaltma konusunda yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.