Demans, hafızayı yok eden, insanların günlük aktivitelerini yerine getirmekte zorlanmalarına neden olan bir hastalıktır. Son zamanlarda Nature Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, 2060 yılına gelindiğinde Amerika'da demans hastalarının sayısının 1 milyona ulaşacağını öngörüyor. Ne yazık ki, demansın kesin bir tedavisi yoktur, ancak riskini azaltmak mümkündür.

Demans riskini etkileyen birçok faktör bulunmaktadır; aile geçmişi ve genetik gibi değiştirilemeyen unsurların yanında, yaşam tarzındaki değişiklikler ile bu riski azaltmanız mümkündür. Fiziksel ve zihinsel egzersiz yapmak, sigara içmemek ve kalp hastalıklarına yol açabilecek kronik durumları yönetmek hayati öneme sahiptir.

Pittsburgh Üniversitesi geriatrik tıp bölümünde görevli Christine E. Kistler, “Sağlık için iyi olan her şey demansı önlemek için de yararlıdır," diyor. İşte demans riskini azaltmak için uygulayabileceğiniz 15 bilimsel öneri:

1. Bitki Temelli Beslenin

Araştırmalar, yüksek oranda sebze ve meyve tüketiminin bilişsel gerileme oranını yavaşlattığını gösteriyor. Akdeniz diyetinin benimsenmesi, sağlık açısından birçok fayda sağlarken demans riskini de azaltabilir.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak önemlidir.

3. Aşı Olun

Araştırmalar, rutin aşılamaların Alzheimer ve diğer demans türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

4. Günlük Vitamin Alımını Önceliklendirin

Özellikle 60 yaş üstü bireylerde bir multivitamin almak, hafıza kaybını iki yıl kadar yavaşlatabilir.

5. Hava Kirliliğinden Kaçının

Hava kirliliği maruziyeti, demans riskini artırırken temiz hava almak bu riski azaltır.

6. Travmatik Beyin Hasarına Karşı Korunun

Kask kullanımı gibi önlemler, özellikle yaşlı bireyler için kritik öneme sahiptir. Kazaların önlenmesi, uzun vadede demans riskini azaltabilir.

7. İşitme Duyunuzu Koruyun

İşitme kaybı, sosyal izolasyona yol açabilir, bu da demans riskini artırır. İşitme cihazları kullanmak önemlidir.

8. Sosyal Bağlantılarınızı Koruyun

Sosyal ilişkiler, demans riskini azaltmaya yardımcı olur. Yalnız yaşayan bireylerde bu risk daha yüksektir.

9. Yalnızlık Hissini Azaltmaya Çalışın

Sosyal bağlantılarınızı pekiştirerek yalnızlık duygusunu hafifletebilirsiniz. Arkadaşlar edinmek ve sosyal aktivitelere katılmak önemlidir.

10. Kan Basıncınızı, Kan Şekerinizi ve Kolesterolünüzü Takip Edin

Bu değerlerin kontrol altında tutulması, kalp sağlığınızı ve dolayısıyla demans riskinizi etkileyebilir.

11. İyi Bir Gece Uykusu Alın

Uykusuzluğun, bilişsel gerileme ve Alzheimer ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yeterli uyku almak hayat kalitesini artırır.

12. Alkol Alımınızı Azaltın

Alkol, birtakım sağlık sorunlarını kötüleştirebilir; bunun önüne geçmek için sınır koymak faydalıdır.

13. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, demans riskini artıran birçok sağlık sorunu ile ilişkilidir. Bırakmak, genel sağlığınıza büyük katkı sağlar.

14. Uyku İlaçlarından Kaçının

Uyku ilaçlarının demans riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Doğal uyku yöntemlerini deneyin.

15. Beyin Aktivasyonunu Sağlayın

Bulmaca çözmek, kitap okumak ya da masa oyunları oynamak gibi aktivitelerle beyninizi aktif tutun. Araştırmalar, bu tür zihin egzersizlerinin faydalı olduğunu göstermektedir.

Bu önerilere hayatınızda yer vererek demans riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Geleceğiniz için şimdi harekete geçin!