Sağlıklı bir yaşam tarzı, uzun bir ömür ve kaliteli bir yaşam sürmek için son derece önemlidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sağlıklı yaşam önerilerini bilimsel verilerle destekleyerek, sağlıklı bir ömrün nasıl geçirilebileceğini açıkladı. Düzenli beslenme, egzersiz, uyku düzeni, stres yönetimi ve sosyal ilişkilerin önemi vurgulanan öneriler, sağlıklı yaşam adına atılacak adımlar konusunda rehber niteliği taşımaktadır. İşte Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun sağlıklı yaşam için altın değerinde önerileri.

SAĞLIKLI VE DOĞRU BESLENMEYE DİKKAT EDİN

Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Araştırmalar, bitki ağırlıklı, baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetin, yaşam süresini artırabileceğini göstermektedir. Özellikle şeker, un, nişasta ve işlenmiş etlerden kaçınılması gerektiği vurgulanmaktadır. 60 yaşında sağlıklı beslenmeye başlamak, yaşam süresini 8 yıl; daha genç yaşlarda başlandığında ise 13 yıl kadar uzatabilir. Ayrıca, beyaz un yerine tam tahıllı makarna gibi basit değişiklikler, diyabet riskini %30 oranında azaltabilir.

EGZERSİZ YAPIN

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir ömrün anahtarıdır. Günde sadece 15 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, yaşlanma sürecini geciktirebilir ve yaşam süresini 7 yıla kadar uzatabilir. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapan bireylerin ölüm riskinin %28 daha düşük olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, günde sadece 10 dakika yürüyüş yapmak bile tüm nedenlere bağlı ölüm risklerini önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmasının yanı sıra telomer yıpranmasını da geciktirebilir. Hızlı yürüyenlerin, yavaş yürüyenlere göre daha uzun ömürlü olma eğiliminde olduğu da yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır.

DÜZENLİ UYKUYA ÖZEN GÖSTERMELİYİZ

Uyku, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için kritik bir faktördür. Yapılan araştırmalara göre, her gece 5 saatten az uyumak, ölüm riskini %15 oranında artırabilir. Bununla birlikte, 9 saatten fazla uyumanın da risk oluşturduğuna dikkat çekilmektedir. Gece 7-9 saat uyuyan bireylerin kalp hastalıkları riskinin %34 daha az olduğu belirtilmektedir. Düzenli uyku, sağlıklı bir ömrün sürdürülmesinde temel bir rol oynar.

STRESİ YÖNETMEYİ BİLMELİYİZ

Kronik stres, sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kronik stresin yaşam süresini 2-8 yıl arasından kısaltabileceğini, bağışıklık sistemini bozabileceğini ve kardiyovasküler hastalık risklerini %40 oranında artırabileceğini vurgulamaktadır. Ancak, yalnızca 5 dakikalık nefes egzersizleri bile stresin olumsuz etkilerini azaltabilir ve telomer yıpranmasını engelleyebilir. Stres yönetimi, sağlıklı bir ömrün devamı için büyük önem taşır.

SOSYAL İLİŞKİLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Güçlü sosyal bağlar, uzun bir ömrün temellerindendir. Araştırmalar, sadece 3 güçlü sosyal bağı olan bireylerin, erken ölüm riskinin %200 oranında azaldığını göstermektedir. Zayıf sosyal ilişkilere sahip bireylerin erken ölüm riskinin %50 arttığı bulunmuştur. Sosyal ilişkiler, bilişsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratmaktadır. Sosyal bağları güçlü olan bireylerin, yaşlılıkta bilişsel bozukluk ve bellek kaybı gibi sorunlarla daha az karşılaştığı görülmüştür. Sosyal ilişkilerinizi kuvvetlendirmek, sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir.

Bütün bu önerileri dikkate almak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek isteyen herkes için adeta bir kılavuz niteliğindedir. Kendi sağlığınıza yatırım yapmayı unutmayın!