Bebek sahibi olmayı düşünenler için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oldukça önemlidir. Uzman Diyetisyen Edanur Usta, beslenmenin doğurganlık üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, bol miktarda sebze ve meyve tüketmenin faydalarını vurguladı. Antioksidan açısından zengin olan bu gıdalar, düşük glisemik indeksleri sayesinde vücutta insülin sensitifliğini artırarak iltihabı (inflamasyonu) azaltabilir ve böylece doğurganlığı olumlu yönde etkileyebilir. Özellikle hamilelik döneminde günlük ortalama 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri gerektiğini belirtti.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya genelinde her 6 kişiden biri kısırlık sorunu yaşamaktadır. Uzman Usta, çocuk sahibi olma isteği olanlar için dikkat edilmesi gereken besinleri önerdi.

Doğurganlık ile ilgili pek çok araştırma, kadınların yaşı, hamilelik sayısı gibi faktörlerin yanı sıra, beslenmelerinin de önemli rol oynadığını göstermektedir. Usta, sağlıklı bir beslenme alışkanlığının kadınlarda yumurta kalitesini artırabileceğini ve dengesiz beslenmenin de bu kalitenin düşmesine yol açabileceğini ifade etti.

Akdeniz Tarzı Beslenmenin Faydaları

Akdeniz diyeti, zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıllar ve az miktarda kırmızı et ile karakterize edilir. Usta, bu beslenme biçiminin doğurganlık üzerindeki olumlu etkilerini şu şekilde açıkladı: “Akdeniz diyetinin içerdiği yüksek lifli gıdalar, daha sağlıklı bir bedensel denge sağlarken, vücudun insülin seviyelerini kontrol altına almasına yardımcı olabilir.”

Fast-food ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmasının önemine de değinen Usta, bu tür gıdaların yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle vücutta olumsuz sonuçlar doğurabileceğini ifade etti.

Su Tüketiminin Önemi

Gebelik sürecinde yeterli miktarda su içmenin faydalı olduğunu belirten Usta, bu durumun kabızlık ve ödemin önlenmesinde etkili olacağını vurguladı. Günde en az 2.5-3 litre su içmenin önemli olduğunu söyledi.

Hangi Vitaminler ve Mineraller Doğurganlığı Destekler?

Folik asit, B12 ve B6 vitamini, doğurganlık üzerinde etkili olan besin ögeleri arasında yer almaktadır. Bu vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının, hamilelikte düşük riskini en aza indirmeye yardımcı olabileceği düşünülüyor. Ayrıca, demir, çinko ve iyot mineralleri de doğurganlık üzerinde olumlu etkiler yaratmakta. Özellikle deniz ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerin bu mineral ve vitaminler için mükemmel kaynaklar olduğu belirtilmektedir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet ile desteklenen doğurganlık, sadece bireylerin sağlığını değil, gelecek nesillerin sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir. Eğer bebek sahibi olmak istiyorsanız, bu besinlere diyetinizde yer verin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye özen gösterin!