Uyku Döngüsü Hakkında Nedir?

Son zamanlarda popüler hale gelen "90 dakikalık uyku döngüsü" yöntemi, uyku ve uyanma saatlerinizi 90 dakikalık bloklar halinde ayarlamanızı öneriyor. Örneğin, sabah 7'de uyanmak istiyorsanız, 9 saatlik uyku için 10'da, 7.5 saat için ise 11:30'da yatmanız gerektiği ifade ediliyor.

Bu Yöntem Neden Bu Kadar Popüler?

Popular Science dergisine göre, bu yöntem sosyal medyada o kadar popüler oldu ki, 2024’te yapılan bir ankette her 10 Amerikalıdan biri bunu denediğini açıkladı.

90 Dakika Neden?

1950’lerden itibaren yapılan araştırmalar, uykunun belirli döngüler halinde gerçekleştiğini gösterdi. Bu döngüler hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu aşamalarını içeriyor. Genel olarak, bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürüyor ve sağlıklı bir yetişkin gecede 4 ila 6 döngü tamamlıyor.

Uyanmak İçin En İyi Zaman?

Eğer bir döngü tamamlandığında uyanırsanız, hafif uyku aşamasında olduğunuz için daha dinç hissedebilirsiniz. Ancak, bu yöntem her zaman işe yaramayabilir.

Döngülerin Değişkenliği

Gerçek uyku döngüleri 90 dakikadan daha kısa veya daha uzun sürebilir ve bu döngüler her gece sabit kalmaz. Stres, alkol tüketimi ve hastalık gibi faktörler, uyku düzeninizi etkileyebilir.

Daha İyi Uyanmak İçin Ne Yapmalı?

Uzmanlar, sabah daha dinç uyanmak için düzenli bir uyku programı oluşturmanızı tavsiye ediyor. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudunuzun doğal döngüleriyle uyumlu bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

Uykunuzu İyileştirmenin Yolları

Yetişkinlerin genellikle 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ayrıca, akşamdan alkol ve kafeini sınırlandırmak, uyku kalitesini artırabilir.

Sabah Mahmurluğu ve Çözümü

Sabahları hafif bir sersemlik hissetmek normaldir. 20-30 dakika süren sabah mahmurluğunu aşmak için güneş ışığı almak olumlu bir etki yaratabilir.

Sonuç: 90 Dakikalık Döngü Gerçekten Güvenilir mi?

Her ne kadar 90 dakikalık uyku döngüsü kulağa bilimsel gelse de, uzmanlar bu yöntemlere güvenmemenizi öneriyor. Daha iyi bir uyku hijyeni oluşturarak ve düzenli uyku saatlerine dikkat ederek, dinç bir şekilde uyanmak için en doğru yolu seçmiş olursunuz.