Vi har länge underskattat den betydelse som vardagsrörelse har för vår hälsa. Mai-Lis Hellenius, läkare och livsstilsprofessor vid Karolinska institutet, har i nästan fyra decennier forskat kring hur vi kan leva ett friskare liv.

Hon har fokuserat på våra rörelsemönster, eller rättare sagt, vårt stillasittande, vilket visar sig vara ett allvarligt problem.

"Det är skrämmande hur mycket tid vi faktiskt spenderar sittandes. Mellan 50 och 75 procent av vår vakna tid är vi mycket stilla. Ofta sitter vi i långa perioder", förklarar Hellenius.

Forskning visar att långvarigt stillasittande är så skadligt för hälsan att det likställs med rökning. Men på senare år har flera internationella studier kommit med upplyftande nyheter:

Genom att göra små förändringar kan vi få stora hälsofördelar. En stor australiensisk studie från Griffith University visade 2024 att om du går en timme, kan din förväntade livslängd öka med sex timmar varje gång du går. Det innebär att en enkel promenad kan ha stor inverkan på hur länge du lever!

Tyvärr ställer våra uråldriga hjärnor till det. Evolutionen har lärt oss att spara på energin, vilket gör att vi människor i grund och botten inte vill röra på oss.

"Det finns en djup kod i vårt DNA som gör att vi undviker att lägga energi på onödiga aktiviteter. Detta utgör ett stort problem för mänskligheten idag", säger Henrik Ennart, vetenskapsreporter för SvD, i en podd.

I den nya poddserien "Hacka livet" från SvD ges sex smarta tips på hur du kan få in mer rörelse i din vardag utan att behöva besöka ett gym. Detta inkluderar innovativa sätt att lura din instinkt att slippa träning och istället göra rörelse till en naturlig del av ditt liv.

Så, vad väntar du på? Steg ut i ljuset och börja gå - inte bara för att känna dig bättre nu, utan för att överraska framtiden med en längre livslängd!