Forskare vid universitetet i Santa Barbara, Kalifornien, har gjort en banbrytande studie som gräver djupt i sambandet mellan kortvarig träning och dess positiva effekter på hjärnan. Genom att analysera 113 tidigare forskningsartiklar som sträcker sig över nästan tre decennier, från 1995 till 2023, har de dragit slutsatsen att även enbart tio minuters träning kan ha en stor påverkan på vår kognitiva förmåga.

Enligt studien, som involverade totalt 4 390 deltagare i åldrarna 18 till 45 år, är intensiva träningsformer som cykling och högintensiv intervallträning (HIIT) de mest effektiva när det kommer till att stärka vår hjärna. Forskarna noterade särskilt att så kallade exekutiva funktioner, som styrs av pannloberna och är centrala för vårt arbetsminne och problemlösning, förbättras signifikant efter bara ett kort pass.

Intressant nog visade resultaten att förbättringarna i reaktionstid var märkbara efter träningen snarare än under själva träningssessionen. Detta antyder att det är återhämtningen och reflektionerna efter fysisk aktivitet som verkligen främjar våra kognitiva förmågor.

Forskarna identifierade att träningar som varade mindre än 30 minuter visade en ännu större positiv effekt än längre träningspass. Det verkar som att kort men effektiv träning inte bara sparar tid, utan också maximerar resultaten för hjärnan. Barry Giesbrecht, en av de ledande forskarna, förklarade i en pressrelease att styrketräningsaktiviteter, i synnerhet, hade den mest utmärkande effekten på kognitionen.

En annan intressant aspekt av studien är att måttlig träning under tio minuter har visat sig ge betydande fördelar, medan långvarig och utmattande träning potentiellt kan ha en negativ inverkan på vår kognitiva kapacitet.

Detta förändrar helt vår syn på träningens effektivitet – det behöver inte alltid vara långvarigt eller ansträngande för att göra skillnad. Denna forskningsgrupp planerar nu att utföra ytterligare experiment och observationer för att samla mer data om dessa fascinerande fynd.

Resultaten från denna studie har publicerats i den ansedda tidskriften Communications Psychology och kan innebära en ny era inom hur vi ser på hälsa och träning.