Artros och dess påverkan

Artros är en vanlig ledsjukdom som drabbar många vuxna i Sverige. Statistiken visar att nästan en av fyra personer över 45 år lider av denna smärtsamma åkomma. Artros kan leda till betydande smärta och stelhet, särskilt i knäleder, höftleder, bada fingerleder och rygg, vilket påverkar livskvaliteten negativt.

Träning som behandling för artros

Trots att artros är en kronisk sjukdom, kan fysisk aktivitet vara en avgörande faktor för att lindra symtomen. Sjukvården rekommenderar att träning är den första linjens behandling för patienter som söker hjälp för sina ledproblem.

Utmaningar med träningsprogram

Tyvärr följer inte alla patienter de rekommenderade träningsprogrammen. Forskning visar att många slutar träna efter sex månader, vilket ofta resulterar i försämrade ledstatus. Regina Bendrik, fysioterapeut vid Strömsbro hälsocentral, har undersökt orsakerna till detta. Hon har kommit fram till att brist på stöd och motivation från vårdpersonalen är en stor faktor. Många av de rekommenderade träningsmetoderna, som gym och styrketräning, attraherar inte artrospatienter, vilket leder till att de snabbt tappar intresset.

Forskning om promenader som träningsform

I en studie som ingick i hennes doktorsavhandling följde Bendrik en grupp artrospatienter för att observera deras följsamhet till träningsråden. Resultatet var tydligt: patienter som själva fick välja sin aktivitet föredrog promenader över styrketräning. De som valde att gå ut och promenera gjorde detta regelbundet, och efter två år hade många av dem fortfarande hållit kvar sina promenadvana.

Val och motivation i träningen

Regina Bendrik påpekar att om patienter får göra egna val i träningen, ökar chansen för långsiktig efterlevnad. Hon betonar att promenader är en enkel, effektiv och tillgänglig aktivitet som är särskilt bra för personer med artros. "Det är en aktivitet som passar både för äldre och de som har svårt med rörligheten, inklusive de med hög BMI och svårare artros", säger hon.

Vardagsaktiviteter som träning

Det är även viktigt att lyssna på patienternas önskemål, då många föredrar vardagsaktiviteter som promenader, cykling eller trädgårdsarbete framför traditionella träningsformer. "Den bästa träningen är den som faktiskt genomförs", konstaterar Bendrik.

Behovet av styrketräning

Men räcker det verkligen med bara promenader? Måste man inte också inkludera styrketräning? Enligt Bendrik är styrketräning värdefull på lång sikt och rekommenderas för medelålders och äldre personer som tenderar att förlora muskelmassa. Hon framhäver att det finns enkla metoder för att stärka benmusklerna, som att gå i trappor eller resa sig från en stol utan att använda händerna, vilket alla kan utföra med lite ansträngning.

Sammanfattning och uppmaning

Se där! Att låta stegen styra din träning kan vara nyckeln till att leva bättre med artros! Varför vänta? Snör på dig skorna och börja din promenad idag!