Under sommaren får vi naturligt vår energi från solen, då D-vitamin bildas i huden när vi vistas utomhus. Detta vitamintillskott ger inte bara en hälsoboost utan är också avgörande för vårt allmänna välbefinnande.

Tyvärr visar forskning att många vuxna får i sig för lite D-vitamin, vilket resulterar i trötthet, muskelsvaghet och humörsvängningar. Detta är särskilt oroande under hösten och vintern när solens strålar är mer sällsynta, och det är därför vitalt att vara medveten om hur man kan öka sitt intag av detta viktiga vitamin.

Källor till D-vitamin

Om du inte är en stor konsument av livsmedel rika på D-vitamin som ägg eller fet fisk, eller om du inte planerar några solresor, kan det vara bra att överväga D-vitamintillskott. Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) rekommenderas ett intag på mellan 600 och 800 IU, så kallade internationella enheter, per dag.

Kontrollera innehållet

Läkaren Jolene Brighten påpekar att det är avgörande att veta vad som finns i de vitaminburkar vi köper. "Var försiktig med väldigt billiga kosttillskott eller de som verkar för bra för att vara sanna. Ofta är dessa av dålig kvalitet och föreskrifterna för kosttillskott är inte lika strikta som för läkemedel."

Hur mäts D-vitamin?

IU, eller internationell enhet, är en måttenhet för att mäta biologisk aktivitet. Det är viktigt att förstå att mängden av ett ämne i IU kan variera beroende på ämnet i fråga. Det är inte en måttenhet för massa eller volym utan för aktivitet.

Extra tips för energi i höst

Förutom att få i dig D-vitamin kan du öka din energi genom att fokusera på en balanserad kost inklusive frukt, grönsaker och fullkorn. Motion och tillräckligt med sömn är också avgörande faktorer för att må bra och hålla energinivåerna uppe. Tänk även på att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning, vilket kan leda till trötthet.

Sammanfattningsvis, i takt med att hösten närmar sig, se till att stärka ditt immunförsvar och energinivåer genom att vara medveten om ditt D-vitaminintag och upprätthålla en hälsosam livsstil.