Yoga är en av de bästa träningsformerna där man inte bara tränar balans och kroppens styrka, utan även mental koncentrationsförmåga och avslappning. För äldre personer kan yoga erbjuda särskilda fördelar jämfört med andra träningsformer.

En grupp forskare vid Karolinska Institutet har inlett en studie för att undersöka just detta. Deltagarna i studien är mellan 65 och 85 år. 180 personer planeras att rekryteras, och en tredjedel av dessa kommer att genomgå ett tolv veckor långt yogaprogram. Studien omfattar hälsofrågor som deltagarna svarar på, inklusive lycka, hälsa och allmänt mående. Medicinska värden såsom blodtryck, kortisolnivåer och BMI kommer också att registreras.

Mats Hallgren, som leder forskningsprojektet, förklarar: ”Yoga är särskilt lämpligt för äldre, eftersom det är en mjuk träningsform som fokuserar på andning, avslappning samt övningar för balans och kognition. Denna typ av träning kan minska risken för vanliga olyckor såsom fallskador, och syftet med att välja yoga var att det skulle vara lätt för deltagarna att fortsätta träna efter studien.”

Yoga har rötter i Indien och har varit en populär träningsform under flera tusen år. Yoga rekommenderas inte bara för att förbättra det fysiska välbefinnandet, utan även för att läka själen. Enligt studier kan flexibilitet, som är kopplad till rörlighet och minskad risk för skador, även påverka livet i stort. Forskning visar att bättre balans och rörlighet är avgörande för att förebygga fallskador, som är vanliga bland äldre.

Här är några rekommenderade yogaövningar för äldre:

Yogaövningar

1. **Andningsövning**: Sitt med rak rygg och korslagda ben. Placera händerna på magen, andas in djupt och räkna till fyra, håll andan en kort stund och andas långsamt ut.

2. **Bröstkorgsövning**: Sitt med benen vikta under knäna. Placera händerna på axlarna och vrid överkroppen försiktigt åt vänster medan du andas in, och åt höger vid utandning.

3. **Bensträckare**: Sitt med benen utsträckta. Andas in och sträck dig mot ena benets tå vid utandning. Denna övning stretchar lårets baksida.

Fördelarna med yoga är många: - Ökad rörlighet och flexibilitet - Förbättrad balans och stabilitet - Minskar stress och ångest - Förbättrad sömnkvalitet - Ökad blodcirkulation och lungkapacitet - Lindrar smärta genom stretchande övningar

För äldre, är yoga inte bara en träningsform, utan en väg till bättre livskvalitet och ökat välbefinnande. Så varför inte ge det en chans? Det är aldrig för sent att börja!