Você não precisa se exercitar todos os dias para garantir sua saúde e longevidade! Um novo estudo, realizado por epidemiologistas da Escola de Saúde Pública da Southern Medical University, na China, conclui que apenas 150 minutos de atividade física, distribuídos em um ou dois dias por semana, podem trazer benefícios semelhantes aos de uma rotina de exercícios mais frequente.

Zhi-Hao Li, um dos autores do estudo, afirma que este resultado é surpreendente, pois pode ajudar muitas pessoas que têm dificuldades em encontrar tempo para se exercitar durante a semana. "Esta mensagem é encorajadora para aqueles que lutam para encaixar exercícios em suas rotinas diárias, pois um esforço intenso nos fins de semana pode ser suficiente para reduzir riscos de doenças cardiovasculares e câncer", explica.

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da Associação Americana do Coração recomendam entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada a intensa por semana. O estudo apelida aqueles que se exercitam principalmente nos finais de semana como "guerreiros de fim de semana". Esta prática vem ganhando cada vez mais popularidade, já que muitas pessoas aproveitam a conveniência da falta de compromissos para se dedicarem aos exercícios.

Os pesquisadores analisaram dados de saúde de mais de 93 mil pessoas no Reino Unido, coletando informações a partir de acelerômetros, dispositivos que monitoram a atividade física em tempo real. Esta abordagem ofereceu resultados mais precisos do que métodos tradicionais de autoavaliação.

Os participantes foram divididos em três grupos: aqueles que se exercitam apenas nos fins de semana, os que se dedicam regularmente à atividade física e os inativos. Os resultados revelaram que não apenas os "guerreiros de fim de semana" apresentaram um risco significativamente menor de mortalidade em comparação aos inativos, mas seus índices foram quase equiparados aos que se exercitam de forma regular. Especificamente, os guerreiros de fim de semana tiveram um risco 32% menor de morte por todas as causas, com reduções semelhantes em relação a doenças do coração e câncer.

Entretanto, especialistas alertam para os riscos de lesões musculoesqueléticas que podem ocorrer ao tentar concentrar toda a atividade física em um curto espaço de tempo. O cardiologista Keith Diaz destaca que, embora a pesquisa mostre que uma atividade física intensa concentrada ainda seja benéfica, é importante abordar a condição física de maneira gradual e substancial. "Certifique-se de aquecer adequadamente e aumentar a carga de exercícios ao longo do tempo para evitar lesões", recomenda Diaz.

Além disso, vale lembrar que o estudo teve algumas limitações: a amostra era predominantemente de pessoas brancas do Reino Unido, o que pode não representar a diversidade global. Futuros estudos devem incluir diferentes etnias e estilos de vida, considerando também fatores genéticos e ambientais. O mais importante é que qualquer nível de atividade física é melhor do que nenhum, e os "guerreiros de fim de semana" podem ser um exemplo de como a saúde pode ser mantida mesmo em agendas ocupadas!