Ciência

Você Sabia? Os Poderosos Efeitos dos Exercícios Físicos no Seu Corpo

2025-01-28

Autor: Mariana

Se você já se perguntou como o corpo reage ao praticar exercícios, a resposta é mais impressionante do que você imagina! Os impactos da atividade física são instantâneos e começam a ocorrer no nosso organismo mesmo após a primeira sessão de exercícios. Eles funcionam como peças de um quebra-cabeça, onde cada atividade desencadeia uma série de adaptações que, no longo prazo, promovem melhoras significativas na saúde e no bem-estar geral.

Até pouco tempo atrás, a ideia era de que os benefícios só se aparacem após meses de atividade regular, mas isso é apenas uma parte da verdade! Segundo Bruno Gualano, presidente do Centro de Medicina do Estilo de Vida da USP, esses benefícios metabólicos e fisiológicos começam a se manifestar imediatamente com a prática de exercícios.

“Assim que você inicia sua atividade, como uma corrida, alterações metabólicas já estão em andamento. Em poucos dias, seus genes começam a se expressar de maneira diferente, resultando em mudanças visíveis em seu corpo”, explica Gualano. Isso significa que você pode sentir sua disposição e energia melhorarem logo após exercitar-se.

Uma das alterações imediatas é o aumento da massa muscular e da capacidade cardiovascular. Quando você caminha e sente que não está mais tão cansado, essa é uma conquista das adaptações que seu corpo está realizando!

Mas não para por aí! Após a atividade física, o corpo inicia um processo de recuperação que não apenas regula a pressão arterial, mas também pode otimizar o controle da glicemia, segundo Daniela Agostinho, especialista em reabilitação cardíaca no Hospital Sírio-Libanês. Pode até parecer mágica, mas são apenas os efeitos da química corporal trabalhando a seu favor!

E você sabia que ao se exercitar, seu cérebro também ganha um “up”? Neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina são liberados, proporcionando uma sensação incrível de bem-estar. A energia do seu corpo é tão revolucionária que até o metabolismo se mantém acelerado após o treino, queimando mais calorias – um fenômeno conhecido como "excesso de consumo de oxigênio pós-exercício".

Com a prática regular de exercícios, essas reações se tornam crônicas, resultando em melhorias notáveis na eficiência dos músculos e do sistema cardiovascular, além de um controle melhor dos níveis de colesterol e triglicerídeos. O fortalecimento do sistema imunológico e a redução do risco de doenças como diabetes, problemas cardíacos e até mesmo distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade são características notáveis dessa prática!

As quatro capacidades físicas que se destacam com a atividade física são: aptidão cardiorrespiratória, força, flexibilidade e equilíbrio. Isso significa que o impacto do exercício vai muito além da forma física, envolvendo aspectos essenciais do seu bem-estar.

E lembre-se, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana para adultos. Então, quem tem uma rotina ocupada, não tema! Realizar atividades físicas pode ser simples, como subir escadas em vez de pegar o elevador ou estacionar longe do seu destino para aumentar a caminhada.

O importante é não se frustrar. Cada movimento conta e abre as portas para um estilo de vida mais ativo, saudável e cheio de energia. Comece hoje e descubra o poder que está ao seu alcance!