O verão é uma época de diversão, viagens e relaxamento, mas para muitas pessoas, pode ser também um período desafiador quando se trata de saúde intestinal. A prisão de ventre é uma preocupação comum durante as férias, frequentemente causada por mudanças na dieta, baixa ingestão de fibras e água. O médico Lucas Nacif, especialista em cirurgia geral e do aparelho digestivo, alerta que a mudança de ambiente pode levar as pessoas a controlarem suas idas ao banheiro, resultando em fezes mais ressecadas e desconforto intestinal.

A seguir, confira dicas fundamentais para manter seu intestino em boa forma durante os dias quentes de verão:

1. Priorize os Vegetais:

Optar por vegetais frescos é essencial, mas preste atenção à higiene. Sempre que possível, consuma vegetais crus apenas em locais de confiança. Quando isso não for viável, escolha opções cozidas ou assadas. Para garantir a segurança dos alimentos, é importante seguir um processo adequado de higienização.

Como higienizar os vegetais?

Lave bem os vegetais em água corrente, prepare uma solução de 1 colher de sopa de hipoclorito de sódio para cada litro de água e mergulhe os alimentos por 15 minutos. Enxágue novamente e armazene na geladeira.

2. Consuma mais Fibras:

Além dos vegetais, inclua frutas com casca e grãos integrais em sua alimentação. Isso não só ajuda na regulação intestinal, mas também proporciona uma dose extra de nutrientes essenciais.

3. Evite Mudanças Abruptas:

Evitar testar novos alimentos, como iogurtes e leites fermentados, durante as férias é uma boa ideia, pois seu corpo pode não estar acostumado, o que pode causar desconfortos como diarreia.

4. Capriche no Café da Manhã:

Comece o dia com uma refeição rica em fibras e proteínas. Alimentos como ovos, iogurtes, aveia e frutas são ótimas opções para garantir um início nutritivo e equilibrado.

5. Prepare Lanches para a Praia:

Evite comprar alimentos estragados e opte por levar suas próprias opções saudáveis em bolsas térmicas, o que garante tanto a qualidade da refeição quanto a higiene.

6. Escolha Restaurantes com Cuidado:

Ao comer fora, informe-se sobre a reputação do restaurante com os moradores locais e evite pratos que possam causar desconfortos.

7. Mantenha a Higiene das Mãos:

Lave as mãos com frequência para prevenir infecções, especialmente após usar o banheiro ou tocar em superfícies públicas.

8. Hidrate-se Corretamente:

Mantenha-se bem hidratado com água filtrada ou fervida e evite consumir água da torneira. Sucos e frutas também podem ajudar na hidratação.

9. Modere o Álcool:

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode resultar em prisão de ventre ou diarreia, por isso é fundamental beber com moderação e intercalar com água.

10. Como se Recuperar de Virose:

Infecções intestinais como norovírus podem afetar sua saúde. Em caso de diarreia persistente, a reidratação e uma dieta leve são fundamentais. Alimentos como caldos, arroz e frutas cozidas são recomendados.

Por fim, é sempre bom lembrar que aproveitar o verão ao máximo não deve comprometer sua saúde intestinal. Portanto, siga essas dicas e desfrute de um verão pleno e sem preocupações!

Dica Bônus:

Não perca a chance de visitar a Arena UOL no Verão em Bertioga (SP), com várias atividades saudáveis até 2 de fevereiro! A saúde e a diversão podem caminhar juntas!