A serotonina, frequentemente chamada de "hormônio da felicidade", é um dos neurotransmissores mais famosos e é amplamente reconhecida por sua importância no bem-estar emocional. Este neurotransmissor é produzido por neurônios, atuando como um mensageiro que transmite informações entre diferentes regiões do cérebro e também está presente em outras áreas do corpo, como o intestino.

De acordo com a psicóloga Deise Cristina Gomes, especializada em transtornos como TDAH, ansiedade e depressão, a serotonina exerce funções regulatórias essenciais em diversas áreas do organismo. "A serotonina regula nosso humor, qualidade do sono, apetite, frequências cardíacas, temperatura corporal, sensibilidade e também desempenha um papel em funções cognitivas", afirma a especialista.

Como o corpo produz serotonina?

Uma parte significativa da serotonina é produzida no intestino, o que significa que a saúde intestinal tem um impacto direto na sua produção. Por isso, uma dieta equilibrada e rica em fibras é fundamental. Alimentos naturais com baixo teor de açúcares e gorduras, como frutas, vegetais e grãos integrais, são opções excelentes para aumentar os níveis de serotonina.

Além da alimentação, o corpo também necessita de estímulos para otimizar a produção deste hormônio. A ingestão adequada de proteínas, que contêm aminoácidos essenciais, juntamente com a prática regular de exercícios físicos, contribui significativamente para a síntese de serotonina.

Sinais de baixa serotonina

Níveis baixos de serotonina podem desencadear uma série de problemas tanto físicos quanto psicológicos. Os sintomas mais comuns de baixa serotonina incluem:

- **Insônia**: Dificuldade para adormecer ou manter o sono.

- **Irritabilidade**: Alterações de humor e reações desproporcionais a situações estressantes.

- **Depressão**: Sentimentos persistentes de tristeza e desânimo.

- **Alterações comportamentais**: Mudanças no comportamento, como isolamento social.

- **Dificuldades de memória e concentração**: Problemas em focar em tarefas e recordar informações.

- **Fadiga**: Cansaço excessivo, mesmo após descanso.

- **Baixa autoestima**: Sensação negativa sobre si mesmo.

- **Queda do desempenho sexual**: Diminuição do interesse e do prazer sexual.

- **Mau humor**: Sensação constante de irritação e descontentamento.

Uma abordagem holística para aumentar a serotonina

Adotar um estilo de vida saudável é fundamental para regular os níveis de serotonina. Outras práticas, como meditação, yoga e exposição à luz solar, também podem ser benéficas. Pesquisas mostram que a prática regular de atividades que promovem relaxamento e bem-estar pode ajudar a aumentar a produção deste neurotransmissor vital, melhorando assim a qualidade de vida.

Se você tem sentido esses sintomas, é importante buscar auxílio médico para uma avaliação completa. Leve em consideração que cuidar do seu corpo e da sua mente pode fazer toda a diferença na sua saúde mental e emocional.