Esqueça a contagem exata de passos!

A principal mensagem que emergiu de estudos recentes é que a ideia de 10 mil passos diários é uma simplificação exagerada. "Não se trata de um número mágico. O importante é que qualquer movimento é melhor do que a inércia", afirma o médico Eduardo Lima. A antiga crença de que andar 9.900 passos não traz benefícios é infundada; o que realmente conta é manter-se ativo diariamente.

O ritmo da caminhada é crucial

A qualidade da atividade física é tão importante quanto a quantidade. Caminhar intencionalmente e de maneira contínua, mantendo um ritmo constante e mais acelerado, potencializa os benefícios à saúde. "Parar para conversar ou olhar vitrines não apresenta os mesmos efeitos de uma caminhada focada no exercício", explica Lima.

Um passo mais rápido aumenta a frequência cardíaca, o que resulta em um maior gasto energético e uma série de mudanças metabólicas. Por exemplo, a caminhada em ritmo acelerado funciona como um eficaz vasodilatador. Durante essa atividade, a pressão arterial pode aumentar temporariamente, mas após o exercício, os níveis de pressão em repouso tendem a ser menores, o que é excelente para a prevenção e controle da hipertensão. Sabe-se que aproximadamente 2.000 passos diários, se realizados de forma contínua, já fazem uma grande diferença.

Diminuição de triglicérides

A prática regular de caminhada pode reduzir significativamente os níveis de triglicérides no sangue, especialmente quando aliada a uma dieta equilibrada, que inclua a diminuição do consumo de pães, massas e doces.

Esse efeito de queda nos triglicérides pode ser observado rapidamente. Lima alerta: "Altos níveis de triglicérides combinado com baixos níveis de HDL, o chamado colesterol bom, é extremamente prejudicial para a saúde cardiovascular. A atividade física regular altera essa equação, reduzindo os triglicérides e aumentando o HDL, que ajuda a eliminar o colesterol ruim do organismo."

Esses benefícios abrangem desde a redução da pressão arterial e dos triglicérides até um aumento no HDL, além de promover a liberação de substâncias anti-inflamatórias que combatem o câncer, uma das principais causas de mortalidade global. Caminhar diariamente, mesmo que em um número inferior a 10 mil passos, é uma estratégia poderosa para melhorar a saúde. Então, por que não calçar um bom par de tênis e começar a se mover? O seu corpo e a sua mente agradecem!