O psyllium, uma fibra natural derivada da planta asiática Plantago ovata, é amplamente utilizada por aqueles que buscam perder peso de forma saudável. Ao entrar em contato com a água, essa fibra incha e forma um gel viscoso no estômago, proporcionando uma sensação de saciedade que pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos. Mas atenção! Apesar de seus muitos benefícios, o uso do psyllium não é isento de cuidados e contraindicações.

Profissionais de saúde, como o nutricionista Guilherme Rodrigues Miranda Lopes, do grupo Mantevida em Brasília, alertam que pessoas com obstruções intestinais, dificuldades de deglutição ou alergia ao psyllium devem evitar seu consumo. “É fundamental que aqueles que sofrem de doenças intestinais ou que fazem uso de medicamentos consultem um nutricionista, para evitar interações prejudiciais e efeitos indesejados”, enfatiza.

Além disso, a alta concentração de fibras no psyllium pode absorver água do organismo, resultando em fezes ressecadas se não for acompanhada de uma hidratação adequada. A nutricionista Tatiane Araújo, professora da Faculdade Anhanguera, sugere que os usuários se atentem à quantidade diária de psyllium consumida, recomendando de 5 g a 10 g por dia, que corresponde a apenas 15% a 40% da ingestão diária necessária de fibras. Exceder essa recomendação pode levar a problemas como gases excessivos, inchaço abdominal e constipação. Vale lembrar que, para esses efeitos ocorrerem, a ingestão precisa ultrapassar 70 g de fibras diárias.

Benefícios surpreendentes do psyllium

1. **Controle da Glicose:** Os compostos fibrosos do psyllium retardam a absorção de açúcares no intestino, ajudando a estabilizar os níveis de glicose no sangue.

2. **Sensação de Saciedade Prolongada:** Essa fibra forma um gel que diminui a permeabilidade das paredes intestinais, prolongando a digestão e aumentando a sensação de saciedade.

3. **Alívio da Constipação:** O gel protetor formado pelo psyllium mantém a água no intestino, amolecendo as fezes e facilitando a evacuação, contribuindo para um trânsito intestinal mais saudável.

4. **Redução dos Níveis de Colesterol:** Ao reduzir a permeabilidade intestinal, o psyllium pode ajudar a diminuir os índices de colesterol circulante no organismo.

5. **Saúde Digestiva Melhora:** Além de aliviar sintomas de constipação, o psyllium pode também ser benéfico para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, axilhando no equilíbrio da flora intestinal.

Cuidados essenciais no consumo de psyllium

Para garantir que sua experiência com o psyllium seja benéfica e não cause desconfortos, os especialistas recomendam uma ingestão adequada de água. Para cada quilo de peso corporal, a recomendação é de 35 ml a 40 ml de água diariamente. Essa prática é vital para evitar problemas como desidratação intestinal e constipação.

Em resumo, o psyllium pode ser uma adição poderosa à sua dieta, mas como qualquer suplemento, deve ser consumido com responsabilidade. Quer saber mais sobre como incorporá-lo à sua rotina de forma segura? Fique atento às dicas e novidades sobre saúde e bem-estar!